宁波孕期瑜伽，让麻麻们在孕期还能美丽动人！

在宁波知妈堂进进出出有许多孕麻麻，相比那些走在大街上步履缓慢的孕妈们，从宁波知妈堂里出来的麻麻们身材都很匀称，身体也非常协调，关键是知妈堂里的会员麻麻们85%以上都实现了顺产，一半以上的会员麻麻无侧切无撕裂，这才是孕期瑜伽最重要的好处！

迫不及待想要加入到瑜伽大潮里的麻麻们还需听下知妈堂的小提醒，怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。练习知妈堂的孕期瑜伽最佳时间是在怀孕3个多月到预产期前的，这个时候胎儿着床已稳定，孕期瑜伽也更能发挥作用。

知妈堂的孕期瑜伽除了能够帮助生产、调整呼吸、做好盆底肌训练外，也能比较好的控制孕期体重，在课堂上可以发现，坚持孕期瑜伽的麻麻们明显身手矫捷，当然也有到了30周喊着腰疼来上课的孕妈，所以知妈堂建议有条件的孕妈们每周坚持做2-3次的孕期瑜伽。

在孕麻麻的身体里，有一块肌肉是特别重要的，那就是盆底肌。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。对于孕麻麻来说，这块肌肉既要承受自身子宫的压力，又要承受宝宝的重量，如果这层肌肉失去了弹性，孕麻麻们将会面临尿失禁、产后恢复困难等问题。

知妈堂最受欢迎的课程之一也是针对盆底肌的练习，通过收缩和放松盆底肌，伸展强壮它，使其恢复弹性。下面知妈堂的李老师带着大家来进行盆底肌练习，躺在地板上，双脚脚底踏在地板上，精准定位到盆底肌；闭上眼睛，头脑放松，舒服地吸气；呼气的时候腹部内收下沉的同时，盆底肌向上、向内收缩住；吸气的时候慢慢地松开。

李老师说：“这个盆底肌练习不仅是为了顺产做准备，而且准妈妈腹股沟的灵活可加大腹部的空间，胎宝宝在妈妈的宫殿中也会更加舒适，翻个跟头或打个滚都变得好舒服。准妈妈骨盆区域和下背部的肌肉练习，也会让宝宝的家更具备强大和稳定的支撑力。”为了母子的健康，孕麻麻们可以在专业人士的陪同下多多练习这个动作。

许多知妈堂的麻麻们反馈，凭借在知妈堂学到的孕产知识，即使躺在产床上也毫不担心，孕期瑜伽带给麻麻们的不仅只有身体上的强大，心理上也变得更加坚强。加入知妈堂，用孕期瑜伽来迎接孕期带来的一切变化，相信有知妈堂专业瑜伽老师的指导，各位麻麻都能在孕期更加美丽动人！