心理健康作业之情绪ABC理论

文/森小楠

用美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论来看，事情的起因A是从半夜开始下的大雨，事情的后果C是小明一整天陷入烦躁情绪啥事也没有干成。然而下大雨并不是小明一整天啥也没干的直接原因，而是间接原因。让他啥也没干的直接原因是他对半夜下大雨这件事情的认知和评价而产生的信念，产生的一种懒惰烦躁的糟糕情绪。这种情绪是一种错误的非理性信念。

事情的发生源于我们的信念。小明把因为下大雨产生的烦躁感当成了一种使他一整天啥事也干不了的错误理念度过了一天。干啥事总感觉厌烦，总会注意力不集中，无法心无旁骛的做事情。于是，这种情况导致了他衣服没有洗成，电影没有看成，游戏没有玩成，约女神逛街也没有成功。随着一件件事情的泡汤，他的心情感到越来越糟糕烦躁，他对这场大雨的抱怨力度也会越来越大。从而他会更加认为下大雨就是导致他一整天啥事也干不了而且心情郁闷烦躁的直接原因。

事情的起因A可以产生不同的后果C。小明的做法产生的的后果C是一种消极的后果，产生了一种糟糕的情绪体验。并不是发生了什么事就会引起什么样的情绪体验，而是同样一件事情对不同的人可以引起不同的情绪体验。如此说来，对待事情的起因A从半夜开始下大雨，会有两种不同的信念与情绪去对待。从积极的一面看，面对半夜下起的倾盆大雨，我们不妨可以因为雨的到来而使自己的心情愉悦起来。比如可以趁机暂时休息一下去睡觉，去看书，去陪爸妈聊聊天，去去画画，过一个轻松悠闲又远离电子产品的一天也何乐而不为呢？