我和情绪之间的关系

我和情绪之间的关系

1. 引子

清明假期第一天陪孩子出去玩，小区门口等红灯之际帮人指路，过了红灯手机居然丢了。内心崩溃，不相信这是真的，打电话和老公确认没落在家里，打电话给10086挂失，说话的声音一直在吼。头晕目眩，感觉什么也不能好好想清楚了，各种信息都想不起来。老公陪我去移动营业厅挂失，来回路上胸口堵着恶气，浑身虚弱无力。和孩子商量放弃了第二天郊游，晚上又点一堆东西海塞，和老公一起骂了一顿。

第二天新买的手机到了，把app按原样装上，心情稍微好点。收拾屋子，忽然想起房门冲着卧室不吉利的告诫。下午在淘宝查了许久如何处理门厅，晚上去宜家买个架子回来当屏风，第二天装好还摆上了个水晶球。这期间我征求老公意见，他说买吧，别坐下了心病。

第三天终于安下心，可以看会儿书，可以做饭，可以买菜了，生活渐渐回到正常的轨道上来。

2. 被情绪控制的现实

现在，手机就像身体的延伸，让人们成了顺风耳、千里眼、超级大脑……这回丢失手机的事情，让我经历了情绪过山车：高兴~暴怒~无助~无力~忧伤~恐惧（运不好）~平静。

原以为学了一年多的心理学，可以较为平静的面对突发事件，即使做不到各种传奇人物的处变不惊，也会缩短情绪的不应期，很快处理好心情，没想到竟然用了近三天时间来平复。

这让我看清楚了我当下的情绪处理能力：

一是容易产生应激反应（包括生理性的），比如浑身无力，血压升高，记忆衰退，思维能力下降等等，需要一些安抚性的发泄，需要较长时间来平复。

二是负面事件会让我过度联想，激起陈年创伤，产生自怨自艾情绪，生出命运不济之类的感叹。这些都是情绪来后的过激反应，并不全是事实真相。

三是处于情绪不应期，容易做出冲动的决定、过激的言行。

百度百科中谈到，情绪分为与生俱来的“基本情绪”和后天学习到的“复杂情绪”；常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响；最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。

既然情绪这头“大象”在我身体里根深蒂固且体型庞大，我躲不开也逃不掉，就像《少年派的奇幻漂流》中的派和老虎，就只好学习如何和她相处，慢慢学习释放情绪、稳定情绪，而不是把自己卡在情绪里。

3. 和容易控制我的情绪相处之道（试行）

（1）愤怒。

从心理学角度讲，平时偏向指责攻击的人，往往在用愤怒来回避无力、悲伤、害怕等脆弱的情绪；平时回避讨好的人，内心会有很多愤怒没有表达。

我之前几十年都在习惯性地回避冲突，积累了很多愤怒，现在好像想明白了一些，需要一个出口，给自己一个发泄的过程。如果硬要装成好脾气，可能会憋成内伤。

之前我只会在安全的环境下表达愤怒，比如和闺蜜、家人叨叨，现在尝试着遇到被过度干涉的情况就即时爆发，制止对方。如果对方不停止，就继续表达愤怒，甚至不惜吵一架。但事情过后，我就不再反复跟对方翻旧账。

试行了一周，感觉好处是更受重视更被在乎了，也觉得自己更有力量更有生命力，也更在意自己的感受了；坏处还没有发现，可能是我这几次的愤怒理由比较充分，愤怒当量也比较低。

（2）恐惧

恐惧是从小就伴随我的一个情绪。被无数次告诉“你再……我（们）就……”，被告知一些恶性伤害事件的细节，没有提前告知就被寄养在一个陌生的环境，这些都是我们那个时代的创伤性体验，也造成了遇到不好的事情容易过度联想，好像是什么巨大的不好的征兆。

知乎上谈到，“我们有很多很多恐惧，但主要可以区分为两种最基本的恐惧：一种是害怕无法生存，另一种是害怕得不到爱。”

面对恐惧，我现在想到的方法有以下几点

一是接受。人类因为恐惧避免了许多毁灭性的灾难，她就像十字路口的红灯，提醒我们前方有风险，让我们更谨慎细心。

二是锻炼身体。中医的说法，脾胃虚寒的人容易产生恐惧。通过锻炼核心肌群，使自己身体更有活力，更坚韧。

三是疗愈内在小孩。当年发生情绪创伤时，我还是个孩子，认识能力、生存能力都很有限。现在，我长大了，我有能力来保护我内在的孩子，为她争取应有的权利，保护她不再蜷缩在孤独无助中发抖。

四是做自己的灵魂伴侣。就像世间没有两片完全一样的树叶，我们也很难找到一个完全了解自己的人。如果我们把了解自己、关爱自己的希望寄托到他人身上，不仅会束缚对方，而且常常会感到失望。培养爱自己的能力，让爱充盈富饶，失去爱的恐惧自然就会褪去。

五是展开黑色想象。“黑色的想象”有时候类似小剂量的毒药。它不是反反复复的，没有建设性的焦虑：“千万不能这样，千万不能那样……”而是通过想象，把焦虑的“后果”补完：“如果真的这样了，我可以怎么办？”在想象最坏的可能性之下，把故事继续下去，并且最终相信：不过如此。这招来自李松蔚老师知乎上的一篇文章。

后面还有一些容易被控制的情绪，且待下周分析。

（3）无力

（4）羞耻

（5）骄傲