《简单冥想术》读后感:Get some headspace -1

从题目来看，个人觉得英文题目似乎更符合作者整本书要表达的主旨：Get some headspace 10 Minutes Can Make all the Difference.这本书十分适合初学冥想者。原因如下：

1、作者把自己初学冥想走的种种弯路一一呈现在读者面前，就好像一个很亲切的朋友在跟你面对面的分享，这让初学者可以避免一些不必要的损耗

2、作者为了让冥想者更容易和更持续的把冥想用于日常生活中，有点类似六祖慧能的理念：觉性本是人人皆有，静心打坐不是领悟禅宗的唯一途径，日常的行住坐卧均能体会禅的境界。冥想并不是那么高深莫测，人人都可以冥想，而且只需要每天10分钟就可以。作者的理念是让普及冥想，让每个人重拾”头脑空间“，因为头脑空间就像蓝天，一直在那，不因为云朵而改变。

3、作者很多引导词都很贴近日常生活，用词用语都很接地气，不至于让读者产生肃穆的距离感，读起来简单轻松

一、定义

1、头脑空间

头脑空间是一种潜在的平和感和一种无法动摇的满足感。是一种不依赖于表面情感的内心状态，不论悲喜、愤怒、激动或者快乐，都能清楚感觉到它。头脑空间个人认为就像一个不倚靠外界的内在心灵坐标

2、内观

内观是大多数鸣谢技巧地关键因素，意味着当地当时专心。含义是要让内心以意识的自然形态休息，诶呦任何先入为主的观念或者判断。内观即好好活在当下，Live the moment。内观不需要你改变任何东西，增加对自己内心的意识，个人对生活方式的体验会有所变化，进而推动改变

二、冥想方法的一些关键词

1、公路-你是那条来来往往公路的观察着，不去评论和判断，就静静地坐在公路旁看。

2、蓝天-蓝天并不需要我们创造，它一直都在那里，不曾改变。来来去去的云朵就像人内心的各种想法，我们内心不停变化的各种想法和情绪都不是问题，问题是我们这些想法和情绪的体验和反应。

3、野马-初学冥想，不需要一步到位，把自己逼得太急，不要强烈地试图控制自己头脑里涌现出来的各种想法。对待头脑的想法，要像训练一匹野马一样，收放之间让野马感受到松弛，一步一步地把野马拉近

4、幸福-冥想要找到的幸福不是一种跌宕起伏的开心或者快乐，而是一种遇到什么都会感觉舒服的能力

5、平和的好奇心-对所有正面或者负面的有意识，意识自己处于不同情绪中心中的感受，慢慢的会变得不管面对悲伤还是快乐，内心会区域平和。通常，情感本身不是问题。是我们对此作出反应，才造成了问题。对日常生活发生的一切，保持内心开放，而不是对某些视而不见，对另外一些患得患失。保有一颗平和的好奇心，会有意想不到的收获

6、专心与清晰-开始让内心有集中注意的对象，之后将专心融入日常生活。清晰，让人对过程更有意识

三、冥想实践的一些Tips

1、每天10分钟，找一个合适的场所，在固定的时间来练习是有必要的而且意义重大

2、在平时生活进行内观

3、关注呼吸

4、完成冥想后，让内心随意游走，不需要任何努力，不要控制，让内心完全自由

5、记录冥想日志，可以好为人师，与他人分享

6、坚持，冥想是一种习惯，需要建立 和培养

7、本书的10天10分钟练习推荐之，另外在轻松冥想音频上发现他们很多引导词都是直接引用这本书的，音频听起来比单独看文字感觉效果更好