【2022】关于健康变瘦

控制体重是让自己更健康，是在对我们的身体和生活负责。别期待什么「月瘦 15 斤」，身体是自己的，慢慢来。养成「认真吃饭，多多运动」的好习惯，你会发现自己不知不觉就瘦了，而且不反弹哦。

➊ BMI 超过 24 才属于超重或肥胖，你或许并不需要减肥，但可以练练肌肉；

➋ 腰围男性超过 90 厘米，女性超过 85 厘米，也要考虑减肥了；

➌ 除了体重秤，还需要卷尺和镜子，可以帮你客观了解体型、腰围和身材；

➍ 饭前可以先来一杯水，改变下吃饭顺序，菜-肉-主食也有用；

➎ 减肥不等于吃草，一份肉一份主食，再搭配两份蔬菜，才是合适的比例；

➏ 多吃天然食品（蔬菜水果），远离加工食品（饮料甜食），会自然减少热量摄入；

➐ 选择自己喜欢的运动，保持每周 5 天；时间不够，还可以试试高强度间歇运动；

➑ 好好睡觉很重要，睡不够更容易焦虑想吃 (¦3[▓▓] 晚安；

➒ 找个一起减肥锻炼的小伙伴，互相监督互相鼓励，效果更好；

➓ 别为了体重秤上的数字焦虑，有波动其实很正常。