30岁，会断崖式变丑吗？

我加入了撸铁大军。

2023年7月，中科院和温州医科大学，联合发表了一项研究。中国女性，有两个断崖式衰老的时间点，分别是，30岁和50岁。

关于断崖式衰老，并不是全面衰老，而是主要体现在，颜值上。也就是说，断崖式变丑。

主要是因为，胶原蛋白大量减少。

那么，怎么应对这个断崖式变丑呢？

1. 保持运动

2. 多吃健康食品

3. 保持心情愉快

因为想对抗衰老，我也开始加入撸铁大军。健身也是一门科学，作为门外汉，选择请私教帮自己入门。同时，自己通过健身类书单的主题阅读，

关于力量训练，推荐书单：

《硬派健身》

《力量训练计划》

印象深刻的观点

节食真能减肥吗？答案是No

根据一项持续5年的实验，节食减重后，所有人的体重都反弹了，其中一半人比节食前还重了5公斤。

减肥需要靠有氧训练，而且30min以上才有效果？答案是No.

力量训练比有氧训练减脂效果更好。

人体并不像你以为的那样，先消耗糖原，再消耗脂肪。脂肪和糖原是一起被消耗的，在有氧运动的第一秒，你的脂肪就已经开始燃烧了！

综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式了。

力量训练可以同时增肌➕减脂

自然情况下，体脂率和腰围会随着年龄的增长而增长；力量训练比有氧训练更能有效防止女性体脂率上升和腰围增长。

为什么无氧运动也可以减脂？

按道理说，力量训练不是无氧运动吗？脂肪不是不能参与燃烧吗？

这些都要从一个概念——EPOC（运动后过量氧耗）说起了。

EPOC，简单说，就是指你的身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

初级水平需要每天都训练吗？

再次训练的最佳时间是第一次训练之后的48～72小时，比如周一训练、周二休息，然后在周三或周四的同一时间进行下一次训练。这样做的目的是尽可能快速地引发适应状态。对初级训练者而言，预期的恢复时间一般为48～72小时，也就是每周训练3次能带来最佳效果。