请先默念：

事实是怎么样的不会决定你的情绪，你如何看待这个事实才会影响你的情绪。

定时回顾

同一个事情，记录+备忘提醒：10分钟后你如何看，10小时候后你如何看，10天你后如何看，10个月后你如何看

做好准备

当前的结果不好，可能是目标有问题。可能是达成目标的工具不行。两者都需要有所准备。所以当前结果不好是准备的不够。而且准备是唯一能够自己掌控的事。

尝试弄清楚自己在环境中的位置，自己对自己的认识，还有任命不认输。

负面情绪的自我诊断记录分析

我有负面情绪吗？

首先，呼吸困难可以确认负面情绪存在。

了解负面情绪的意义

积极意义，综合信息中，意识传达出的信号，这是自己之前忽略的。

情绪产生与具体的事情有关

与得失成败有关

与我的看法有关

是做出改变的开始和动机

消极意义，占据注意力，劣化身心健康

面对已知的负面情绪，我可以做什么？

主动

追踪分析朔源，了解诱因，我为什么产生负面情绪

接受负面情绪产生的原因

痛苦是必然，拥抱痛苦

躲避不是办法，必须尝试解决

公私剖离

主动喊停

情绪觉知

情绪释放

警惕消极的应对

等待情绪缓慢恢复——拖延

转移注意力，搁置问题——拖延