七个小窍门帮你唤醒夜跑节奏

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一天忙碌的工作之后，晚饭、家务、孩子的作业，当一切归于平静之后，当你拥有了自己时间，你是否还能撑起你疲惫的身心，走出家门，来一次属于自己的夜跑呢？

以下七个小的窍门你值得一试：

拉伸

一些简单的动态拉伸动作，将加快你的血液循环，能使血液迅速的流向大脑，给你的大脑带来养分，驱赶掉你的疲惫与困意。

7-10次的深蹲跳、7-10次的立卧撑、10-15次弓箭步支撑换腿跳、一组由慢到快的高抬腿

音乐

研究证明，通常快速和大声的音乐能调动你运动细胞，让你身体动起来。

对于许多运动员来说，音乐已经成为训练和比赛不可分割的一部分，因为它是非常有效的方法，去缓解压力和控制情绪，并且发现音乐是理想的方式，成就我们想要得到的心理模式。

因此带上耳机，调高音量播放一首《人生马拉松》，准备出发吧！

咖啡

之前的文章我们说过，如果在晨跑之前喝一杯咖啡，可能引起肠道的不适或者提高基础心率，但如果你想从傍晚的桎梏中冲破出来，使你轻松的走出家门，这却是一个不错的选择。

最近的一项研究证明，60毫克的咖啡因就能提升你的精神状态。而一杯速溶咖啡 (227克) 就能提供大约 70毫克的咖啡因。

影片

一段激动人心跑步的影片（比如：《人生马拉松》的MV），能激活大脑中的“镜像”神经元，驱使你模仿你所看到的 ，并且让你能充满激情和专注的走出家门开始你的训练。

黑巧克力

在你冲出家门之前吃一块黑巧克力，黑巧克力大部分的成分是可可，而可可经研究有以下的作用：

1、提升体内抗氧化能力，防止血胆固醇LDL氧化及脂肪氧化。
2、抑制血小板凝集，减少血栓发生机会，增加血液流动。
3、减少自由基产生，保护血管内皮细胞的完整。
4、提高血中一氧化氮的浓度，可减少发炎反应、保护血管、减少氧化作用，进而达到保护心血管的功能。
5、可可中含黄烷醇类，属于类黄酮的一种，多与抗氧化及抗发炎有关，也被认定与抵抗或延缓肿瘤形成有关。

以上的这些作用，相当于温和的兴奋剂，让你的夜跑充满动力。

阳光

午后30分钟在户外阳光下的慢走和轻量的活动，将减少你傍晚带来的困意。

现代科学的研究结果证明自然的阳光会增加人体对氧气的吸收、降低心跳的速度、加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能，甚至改善肌肉的能量。

当光线进入我们的视网膜后，透过神经传导，会影响大脑里松果体的荷尔蒙分泌。当光线充足时，大脑会分泌血清素，让人的活力充沛、心情开朗，但是到了夜晚，进入眼睛光线减弱以后，血清素会转变成褪黑激素（melatonin）让人沉静、容易进入睡眠。

弄点新的花样

一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都会喜新厌旧，所以主动给自己添加一些变化，在装束上，在穿戴上，将给你带来意想不到的动力。

日本著名的相扑选手贵乃花，成功减肥的方法就是，在每天出门跑步前，带上不同款式的太阳镜，让自己有一个小的变化，也让自己改变心情并获得动力，使这位横岗级的相扑选手在短时间内就减肥成功。

也许小的窍门可以让你走出家门，跑在路上，但人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。