制造一些内啡肽奖励自己

当我们的身体获得某种需求上的满足时，大脑会分泌一种神经性传导物质叫“多巴胺”，它对人的情绪有很大的影响。我把它理解为大脑对身体感到愉悦的反应。

喝了一杯好喝的奶茶，吃了一块绝绝子的蛋糕，得到一个期待已久的礼物，突逢惊喜的表白或求婚，大脑都会让身体产生这种愉悦的快感，很多人会不明所以地把这种愉悦感认为是幸福感。

应该不完全是。

我想幸福感应该不止来源于身体的愉悦，还应更多地加上精神上的愉悦。这就是内菲肽所带来的快乐感觉了。我把它理解为大脑对精神上的愉悦和兴奋的反应。

一向不喜欢运动的人，突然去跑步了半小时；一向拖延症严重的人，提前完成了一个项目PPT；原计划无法在一个月内完成的学习，做好时间管理后20天就完成了；一向每天只能走不到五千步的人，今天达到两万步......当你肯“先苦后甜”，延迟满足感，之后看到自己的突破和成就的时候，大脑垂体分泌出一种大分子肽类物质，它带来身体的酸爽感和内心的成就感和价值感。这种物质，它可以减轻人身体的疼痛感，会让之前经历的所有苦痛都变得值得品味和回忆。

我最近开始锻炼身体，每天坚持快走45分钟。

第一天走完后，感觉身体的酸爽和打败那个懒惰的自己的愉悦无以伦比。

第二天开始的时间晚了半小时，内心懒惰的小孩子在纠结要不要继续的时候，内心那个勤奋的小孩不断地提醒自己日渐逝去的健康，提醒自己越来越弱的新陈代谢，提醒自己游泳圈一样的腰身，提醒自己那么多快穿不下的衣服。于是换了运动衣，对自己说，哪怕只走十分钟都好。但是，快步走起来之后，勤奋的小孩把懒惰的小孩打倒在地，完成了50分钟的快走。

第三天，懒惰的小孩声音很小，于是换上运动衣和运动鞋，除了快走，增加慢跑。

内菲肽分泌得越多，内心那个勤奋的小孩就越强大，整个人才会更自信更自律。