提升基础代谢的方法

️放假来儿子这，看到总是瘦不下来的儿子真的是着急，可急有什么办法呢？他自己又不是没重视，只是他的基础代谢慢，不是他想瘦就能瘦的。而且平常他总是吃食堂，食堂的饭菜又还不错，就是口味重了点，让他吃也吃得多一些。

看在眼里，急在心里，决定在这几天就帮他做几餐晚饭。

可吃什么可以提高基础代谢？度娘了下，还真找到了些方法。

一是多喝水，这一点他好像做的不好，等他回来提醒下他。
喝水不够会导致代谢变低。养成喝水的习惯，一天喝够2000ml水，喝的时候小口小口喝。不喜欢喝水的宝贝可以买几个自己喜欢的杯子，让自己爱上喝水。
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二是睡够8小时，这点一天8小时是有的。
不要熬夜，尽量规律作息，保持8小时的高质量睡眠。睡眠不足会引起内分泌失调，身体代谢时间也会减少。
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三是丶喝黑咖啡，这点不太接受，会影响睡眠，当然不影响的可试试。
黑咖啡可以提高代谢，还能改善噗噗不畅的情况。运动前30分钟喝还能提高心率，促进运动消耗，加快脂肪的燃烧。
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四是适当吃辣，广州这地方吃辣会上火哦，不过，湖南人怕不辣。
辣椒素可以提高代谢的速度，加快脂肪燃烧。
️五是补充优质脂肪，哦，实际上就是吃优质植物油
减肥期间食用油可以换成橄榄油、亚麻籽油，可以每天吃10g坚果加餐。
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六补充优质蛋白质，鱼虾他不太能吃，不过牛肉，鸡肉还是可以多吃。
蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉的生长。高蛋白食物有鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。
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七是补充膳食纤维，正好今天早上买了玉米，明天买南瓜。
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。

八是补充铁元素，这个天天在吃。
多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、猪血、牛肉、动物肝脏等。
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九是吃早餐，小伙子这习惯不错，每天都吃早餐。
醒来后一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进新陈代谢。

十是适量无氧运动
无氧运动有助于提高肌肉量，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，基础代谢就越高。
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十一选择慢碳水，粗粮不好消化，怕他不接受。
碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有藜麦、糙米、山药、红薯等。

️️十二是保持好心情，这是一万个同意，好心情才有好生活
好心情能稳定食欲，平衡代谢激素，放平心态不要焦虑，好的心态更有助于减肥！