运动是给身体进行“大扫除”的最好方法；在家排毒方法值得试试

走、跑、跳等各种运动，都是在给身体进行“大扫除”，使身体血液循环的速度加快，大量毛细血管开放，身体里的废物和毒素迅速被汗水清理到体外，使身体的内环境变得干净、清洁。所以运动是排毒养颜的最好方法。

一、呼吸运动：一呼一吸也能排毒

1在空气清新的阳台、公园、野外或者风景区，身体自然站立，头部正直，腰部挺直，身体放松，将双手放在腹部。

2平心静气，两眼闭合，开始用鼻子缓慢平稳地深吸气，感觉胃部在鼓起，直到气体充满，停留5秒钟。3慢慢做腹式深呼气，用口呼出，腹部慢慢瘪下去。如此重复做5 次。

深呼吸时，很多人习惯挺胸收腹，可是这样呼吸，肺部每次只有1/3的空间被利用，达不到彻底排毒的效果。

所以正确的深呼吸方法应该是这样的：用正确的方法呼吸，在一呼一吸之间，能够轻松排出体内的毒素。而且，以这种形式净化身体一段时间后，你会发现你的体重也减轻了。

二、运动出汗是重要的排毒途径

出汗是身体排毒的一种方式，可以排除人体中151种有害物质。要想排毒，就应排汗；要想排汗，就要多进行运动。

第一式：脊柱转动式

取坐姿，两腿并拢，向前伸直。

慢慢吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外侧地面上。手臂放在膝盖上，脊柱保持自然伸展。慢慢呼气，另一侧手轻扶后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，保持均匀呼吸。再换另一侧进行。

第二式：前屈伸展式

取坐姿，脊柱自然伸展，两脚、两腿并拢，向前伸直，两手自然放在身体两侧。

慢慢吸气，两臂向前伸直，两手并拢，两肩向后收，拇指相扣、掌心向下。将两臂紧贴双耳高举过头部，微微向后仰，使整个脊柱向上伸展。

慢慢呼气，注意力集中在腹部。腹部向前、向下贴近大腿，两手抓住两脚脚趾，如果感觉动作困难可弯曲双膝，保持呼吸顺畅。

慢慢吸气，由后背带起整个上身。慢慢呼气，回到起始坐势。放松20秒。

第三式：侧腰伸展式

取莲花坐式，脊柱自然挺直，双手胸前合十，成起始式。

慢慢吸气，手掌合十高举过头，慢慢呼气，向两侧平展手臂。

再慢慢吸气，臀部不要离地，一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲，轻扶地面。身体向扶地手臂的方向弯曲。眼睛通过手臂看向天花板。

第四式：三角式

两脚打开，两倍于肩宽。手臂平伸，成大字状。

慢慢吸气，右脚向外打开180度，左脚踝同向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

慢慢呼气，身体同时弯曲，同侧手指尽量扶向小腿或脚踝。眼睛看向高举的手指。

慢慢吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝，将两腿抬离地面，慢慢呼气，将

膝盖蹬展，保持身体平衡、呼吸均匀。

慢慢吸气，左手抓住右脚踝或小腿。另一侧腿膝盖蹬直，保持抬离地面。

慢慢呼气，右手带动右臂平举，使脊柱向后拧转。眼睛平视右臂。保持身体平衡、呼吸均匀。

这个姿势刺激腰腹，背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

第五式：坐姿平衡伸展式

取坐姿，两腿并拢，向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。