《你可以生气但不能越想越气》读后感（一）——善用情绪

一说起情绪，尤其是负面情绪，比如愤怒、悲伤、害怕等，我们常认为它是不好的状态、是不成熟的表现，因此常试图去压抑、控制它。

其实情绪是一种信号灯，它是人体生来就具备的自我保护机能。就和我们身体感受到冷、热、烫一样，可以提醒我们采取措施去保护自己的身体。

同理，情绪也可以看作是心灵上的感觉。比如，当我们生气、愤怒、恐惧的时候，它是在告诉我们现在遭遇了困境、需要采取保护措施了。

如何保护我们的情绪？首先要搞清情绪与情绪化不是一回事。

我们常被情绪化左右，但情绪化的症结不在情绪本身。情绪本身是无辜的。

今天我看了日本人际关系疗法（IPT）专家水岛广子所著《你可以生气，但不能越想越气》这本书，对于情绪（尤其是愤怒情绪）与情绪化思维有了新的理解和认知。

善用情绪觉察自己，关注和认可自己的情绪，才能把真正的感受传递给别人，避免误会的发生。

全书共分6章。
第1章，人为什么会变得情绪化？
第2章，情绪化的人欠缺自我肯定。
第3章，了解彼此的领域，收获畅快心情。
第4章，放弃谁对谁错的拔河赛又何妨
第5章，避免情绪激动的7个习惯。
第6章，怎样与情绪化的人相处。

要允许自己生气。比如，以下三种情况，一计划落空，二遭受冲击，三被人评价。当这三种状态下，是情绪告诉我们出现了某种状况，我们也得以意识到自己遇到了麻烦。

觉察到这一点，我们就可以采取办法去解决问题，

然而，一旦想多了，联想到“他没把我放在眼里”，那么事态就会为之一变，这一刻也成为人情绪激动的起点。

这种“容易让人情绪激动的思考”，在书中被称为“情绪化思考”。情绪化的背后是不想被人小看。是自我价值感低的表现。它是一种不合理的自我保护。这种不合理的自我保护，书中称为防卫偏离。

如果思维出现了“防卫偏离”，它就会让我们失去理智，一而再再而三地在犯错。