【成长管理】｜ 精力管理之「饮食管理」D3

【内容大纲】

【一句话概括】

影响你精力的还取决于你吃什么以及如何科学地吃来提升精力。

part 1:你为什么会困？

人的精力就像一个蓄水池，从大循环上来看，每天一次的夜间睡眠是保证你有底气的基础。这就是「昼夜节律」

但是人的精力同样符合边际递减效应，从你睁眼的那一刻起，精力值就在不断下降，池子里的水就在往外流。

「内生平衡」可以理解为中途开小灶，闭目养神，睡午觉或者切换任务，任何让身心得到放松的活动，都能往池子里再加多点儿水。

除此之外，吃也能影响到一个人的精神状态。

之前网上非常流行生酮饮食法，基本上只吃脂肪和蛋白质，但听说有奇效，瘦得特别快，副作用就是头晕眼花，四肢无力，看起来像欠了我两百块钱一样丧。

＃思考＃

所以想改善精力可以从三个方面着手。

一是保持充足且高质量的睡眠，让池子里多蓄一点水。

二是适当放过自己开小差，摸摸鱼有利于身心健康。

三是合理饮食，保持健康的身心状态。

part 2:那我们说说怎么吃

①少食多餐，少食多餐是为了让血糖尽可能保持平稳的状态，多吃碳水血糖容易飙升翻车，听说少吃多餐，可以慢一点。

②吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；

我怀疑小时候的小白兔之歌，只吃萝卜和青菜，就是骗我们吃萝卜和青菜。

这个白色谎言陪伴了二十多年终于得到了证实。

给大家指个北：

③保持水化（其实就是多喝水）

当我们身体感觉到渴了开始释放喝水的信号，就是缺水到一定程度了。

女人是水做的，其实男人也是水做的。

第二天早上起床尿液颜色比较深就是因为夜间不喝水缺水的表现。

多学志玲姐姐多喝水，肯定可以变美，但是晚上还是要少喝水，不然第二天可能因为脸肿需要多花一些粉底液，不合适不合适，赔本买卖。

＃思考＃

像薯片，可乐这种高度加工的食物就没有什么营养，但是快乐啊！

强烈建议朋友们在无所事事的时候摄入，放弃是太难了，不如拿上薯片，我们一起不务正业？

我初心是要弘扬正能量的，我发誓

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我是南瓜木头，我爱这偶尔死的世界。