作为一个在中华文化下长大的人，我所接受的教育是把情绪藏起来，然而，这种方式却令越来越多人出现了情绪病的问题。最近不少人向我查询关于情绪勒索与情绪控制的办法。在细心聆听大家的故事后，让我重新再思考到底情绪勒索是什么一回事，对个人影响又是怎样呢？

情绪勒索

情绪勒索（英语：Emotional blackmail 或 FOG）是由国际知名的心理治疗师苏珊·福沃德（Susan Forward）在2004年发明的一个词汇。其意指一种无法为自己负面情绪负责并企图以威胁利诱迫使他人顺从的行为模式。

FOG为指的是恐惧（Fear）、义务（Obligation）与罪恶感（Guilt）之首字母缩写。当一个人被他人控制时，所呈现一种不舒服的状态，进而有可能做出多余举动，澄清、果断、据理力争，将有很大机会突破此状态。

一位朋友跟我说他很想离家出走，因为再也受不了他母亲对他所说的话。他说：

“打从我有记忆以来，每次当我有一个新的想法时，母亲总会先打压我的念头，然后又说没关系你自己决定，但当你决定后我也有我的决定。无论是学的兴趣班、想进的学校、想考的课目、毕业后想做的工作，她都会“无微不至”地打击我，用言语攻击我，甚至令我怀疑自己是不是一个完全无用的废物，只能靠“家用”去生存。我的生命很痛苦。”

关系依存自尊

当我听到这时，不禁轻叹了一声。在华人社会中，情绪勒索似是早就流在血液中，不用学习的一套技巧。与此同时，华人社会为了“避免口角与斗争”，更是经常会说反话，或是技体上与口中陈述的是两回事，其实这也是情绪勒索的一种。这种情绪勒索通常是一些与我们有密切关系的人，或是有权威性例如长辈、老板等等。

著名荷里活女星Jennifer Aniston出生自单亲家庭，由于她的母亲Nancy Don是模特儿的关系，对她的女儿要求十分严苛。特别是由于Jennifer Aniston体质易胖，Nancy Don经常对她冷嘲热讽，母亲对她的歇斯底里与情绪勒索令二母女的关系变得十分差。被压力压跨了的Jennifer Aniston后来更是与她的妈妈断绝了关系，直至在2016年母亲去世之前时才原谅了母亲。

由于是与我们密切关系的人，对方知道你害怕关系会结束、害怕被讨厌、总是觉得自己要做点什么，才不会被淘汰或丢掉，所以会以对方的需要为第一，然后把自己压得什么也不剩。但是，在中华家庭成长的我，很明白那种与父母不可避免的争执与不可避免的关系。

其实每个人都想得到父母、至亲的认同与爱，明白与包容。可是，由于成长环境影响，有一部分的朋友会把自尊（Self-esteem）建立在他人之上。这种把自尊建立在他人身上的人，心理学家 Knee 等人在2008年的研究报告中称之为“关系依存自尊”（relational contingent self-esteem CSE）者，会为爱、为工作、为重要他人，变得患得患失。这些人担心的后果经常不会发生，却因为一次又一次的牺牲，把自己困在那个恐惧的迷雾当中。

为亲密关系解立情绪的界限

说了这么多，到底如何可以解决呢？每一次来与我倾谈的朋友其实我也会很欣赏他们，因为他们发现了自己的问题并努力去寻找解决的方法。

明白是第一点，也是重中之重。许多人都以为自己最了解自己，但其实一人生都在重新认识自己。当我们开始了解自己时，便能够去处理与外界、与对方的问题。

1）打破循环

在处理情绪勒索时，首先我们要打破这一个坏循环，分清一条属于自己的界线，不要被着鼻子走。我们必先学习当对方在情绪勒索你时，应该如何去停止，抽身去看看到底发生了什么事。其实我们大可不必急着去回应，如果你气急败坏地立刻回应/抗争，你便继续在这何坏循环中。

2）自我安抚情绪，不让对方控制自己情绪

继而，当你跳出了这个循环我第一步时，我们便可以静下来审视一下自己的情绪，以及安抚一下自己的焦虑。因为以往我们因为太过着重对方的关系而错把不停的迁就对方甚至因为不对方预期而产生了罪恶感。在这个时候，我们需要独立冷静地去思考一下自己的处境，不能入这个情绪勒索的循环当中。

3）尝试理性沟通，不再重入循环之中

当大家的情绪比较平稳的时候，你便可以找个机会与他沟通，并作出回应。如果对方并不想与你冷静讨论，那么我们便回到上面的两点吧！

其实当情绪勒索者每一次都会有一种乘胜追击的感觉，但当我们学习到如何去打断他的循环，他终有一天便会不得不改变他的做法。但是，人的性格是不容易改变的，无论是我们与对方也一样，所以大家都要做好心理准备去作一个长期的改变。

同时我也希望无论你有否被情绪勒索，我们每天也需要审视自己，特别是正视自己的情绪。在现今社会下，大家都很容易忽略自己的情绪，以为有情绪是一样不好的东西。其实每个人面对不同的事也会产生不同的情绪，与其过份压抑他，不如找他出来好好去与他相处，不竟我们是要与自己活一辈子的，你说对吧？