我是怎么从170斤到130斤的!

2018-10-17  本文已影响0人  来日方才

本人今年20岁,身高178,体重131。曾经我可是一个170斤的胖子。因为我深知作为胖子的痛苦,所以我想把我的一些减肥经验分享给大家。其中包含怎么吃怎么锻炼锻炼应该注意什么,这些都是本人在减肥的路上总结出来的经验,不一定适合更多的人。

1  应该吃点什么

平时早上,我会喝点脱脂的奶粉,当然也可以拿脱脂的奶粉泡无糖的麦片,记住一定要是无糖的,如果还是挺饿的,吃一两片低gi的饼干。 中午我通常用紫薯来代替米饭,紫薯不仅好吃而且可阻碍自由基对人体的侵害,预防人体的衰老,当然,这不仅仅是源自皮肤,还有我们的脑部及身体各器官。最重要的是能瘦身,所含热量比米饭少的多。晚上我会喝点牛奶 吃点水果 建议大家不要吃比较甜的水果。在此提醒大家,尽量不要吃火龙果,它虽然不甜,但是所含热量特别高。

2 如何锻炼

我推荐的方法是跑步。也许很多人都尝试过跑步的方法,但是都没有成功。我在这里推荐一种坚持跑步的方法—快慢结合。什么意思?意思就是当你累的时候适量慢点,当恢复正常呼吸时,在快跑,当大家跑到30分钟时,身体就开始燃烧脂肪,随着时间的延长,越来越多的脂肪开始供能,你每跑的一步,都在消耗一点脂肪,是不是想起来都很爽。跑步时间最好是45到60分钟。速度的话根据自己能承受的跑,但是必须要坚持到30分钟前以上

3 注意事项

1 健完身以后,不要大口饮水。因为身体大量失水以后,会增强对水的吸收,容易造成水肿。那么应该如何饮水?运动时少量多饮。

2 跑过步一定要拉伸 开始时 可能有点困难 你可以强度少一点 务必要坚持下来

这些就是我一些减肥的经验,希望对大家有用。

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