《意志力》2 | 想减重，该如何使用意志力？

《意志力》2 | 想减重，该如何使用意志力？

每个夏天，减重都是一个燃爆的话题。健身房，瑜伽室，以及各种针灸，理疗，按摩的养生馆，都打出了以减重为主推销方案。市面上，各类减肥产品层出不穷。一波未平，一波又起·····

闺蜜间的话题，总也绕不过这两个字，而这两个字，也捆绑着意志力。因为一个人的好身材，是意志力的直接体现。

为什么说吃饱了才有力气减肥

这句话大多数情况下，仅仅是一句笑谈。因为说的人，往往是关注吃饱，而不是减肥，是给了自己一个心安理得放纵的借口。

吃饱了才有力气减肥，说的其实就是补充能量后，可以让意志力得以恢复。关于怎么吃，上一篇中有简单介绍，这里不做赘述。

节食无法坚持，不是意志力的问题

身体一旦有过吃不跑的经历，就会努力保存所有的脂肪。当你节食的时候，你的身体以为遇到了饥荒，于是竭尽留住每一个脂肪细胞。

这是人生存的本能。而且节食会造成新陈代谢的降低，吃再少的东西，也不会让体重下降。这也是好多人说的“喝口水都胖”，实际就是新陈代谢太低了

如何使用意志力，甩掉一身的肥肉

1.

提高自我意识，关注身体吃的适量的信号。

人类天生就有一种能力--吃的适量，婴儿的身体需要食物时，就会通过一阵阵的饥饿折磨发送信号。身体摄取了足够的能量后，婴儿就不再想吃了。

但是随着年龄的增长，各种美食的不断诱惑。身体的这种本能变的越来越弱。

怎么衡量吃的适量呢，当在吃东西的过程中，已经不再感觉到饿，其实差不多就是8分饱了。有一个科学的数据可以参考。咀嚼食物20分钟，饥饿感就消失了。

2.

用低热量食物取代高热量食物

低热量的食物，太多了。不是只有黄瓜，苹果哦。除了大多数的水果，几乎所有的蔬菜。还有很多的零食类。

只需要关注食品的热量表，你可能会找到很多低热量的食物。身在这个时代，想要的只要去发现，一定会有。

如果不小心吃了高热量的食物，也不需要为此太多烦恼。在接下来的三天里保持热量低的食物，是完全可以平衡掉不小心吃下去的高热量。这是之前减重的过程中，从一个营养师那里讨教的经验，挺实用。

3.

增加新陈代谢

看到新陈代谢，第一想到的大概都是运动吧。其实首先是水分，减重的过程中，要保持充足的水分。水是保证新陈代谢非常重要的一个因素。

有过减重经验的朋友，大概都有种感觉，在减重的过程中，会经常觉得口渴。不管运动排汗消耗掉的水分，还是燃烧脂肪消耗掉的，都需要及时补充。

其次就是运动了，不是一定要跑步，各种球类或者健身才叫运动。运动可以是任何一项，让你离开座椅的活动，可以到户外散散步，可以帮忙洗碗，打扫卫生，可以陪孩子玩耍，可以去骑自行车，可以快走，可以练瑜伽。

这里面唯一的区别，就是跑步30分钟消耗的热量可能需要快走50分钟。比起跑步的艰难，选择快走，我可能更能坚持下去。

涉及到运动，就得正视下这个问题--坚持30分钟以上才能燃烧脂肪？不知道这个是从什么地方传出来的。

碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质共同为人体提供能量，运动强度不同，三者消耗比例会有差异，但是人体的血糖会维持在一定的水平，保证人体的正常运作，只要血糖降低了，就会消耗脂肪来提供能量。

所以说，不是要坚持30分钟以上，才能消耗脂肪，对于正在减肥的人来说，动就比不动强。

明天和今天毫无区别

总是听到说，我今天好好吃一顿，明天开始减肥。其实明天和今天毫无区别，我们总是错误的以为，未来会有更多的时间和经历去做今天想做的事情，这种盲目的乐观主义，会让计划一直停在那里。

所以，如果想减肥，就现在开始吧。愿你收获苗条的身材！