意志力修炼

2016.12.28
意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳

1，意志力就像肌肉，使用会消耗能量，用多了会疲劳

 排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人机关系，决定成功的都只有意志力

2，意志力是一种生理机制，意志力消耗能量来自血液中的葡萄糖

 1，真正的糖，就会提高意志力
 2，提升意志力的食品有：

3，我们可以通过设定合理的目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力

 1，设立一个目标：目标要清晰单一，不能贪多
 2，根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯：上午10：30前完成最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧
 3，提高意志力的第三个重要自控手段是自我监视：在房间里放一面镜子就能让受试者自控能力增加不少
 4，第四有效提升意志力的办法是刻意训练：做自己不习惯的事情

提高意志力的小tips：

 1，上午10：30完成3件最重要的事情 → 晚上睡觉前10：30前，做好计划 + 早上吃碳水化合物（面包）
 2，下午3：00吃有血糖指数低的水果。推荐食品：蔬菜，坚果，生水果，奶酪，鱼，肉，橄榄油
 3，中午进行20分钟的休息（伯恩催眠20分钟）；每天睡前做冥想训练5分钟；良好的睡眠质量
 4，每周回顾目标，每周目标不超过3个