#30天专注橙长计划#沟通&情绪管理 Day3

《非暴力沟通》读书笔记 p64-83

非暴力沟通的第四个要素是请求，需要告诉对方希望他们怎么做，而不是不希望他们做的事。同时，这个请求是一种具体的描述，而不是抽象的表达。

关于请求，不仅是对别人，对自己也是一样的。比如，我们遇到了一些困难或者走过一些坑，等到下次遇到类似的事情时，我们会提醒自己不要犯同样的错误，但往往上演相同的戏码。

“瓦达伦效应“说的就是这样的心理状态。

这个心理学论断来自于一个真实的事件，瓦达伦是一个著名的钢索表演艺术家，在以往的表演中从未失误过。最后一次表演中，却不幸跌落，失去了性命。事后她的妻子说，在出场前他总是在说：这次太重要的，一定不能失败。以前每次演出，他都是专注于走钢索本身，而这一次却是在关注这件事将会带来的影响。

当我们总强调一件事情时，大脑里就会产生某种图像，就像实际情况那样刺激我们的神经系统，结果会事与愿违。

在生活中也有类似的例子。小时候骑自行车，技术还不熟练，每次对面有行人或者同样骑自行车的人迎面而来，我都会觉得紧张，害怕撞到对方。当两人相遇的时候，我就紧盯着他，离对方越来越近的时候，手里的车把也不听使唤，开始左右乱晃。我这样的行为让对方也开始调整路线，由于害怕撞到我，也开始晃动车把，最终两人撞到一起去了。如果一开始我只关注自己的方向和路线而不是紧盯着对方，或许能避免这样的事故。

在提出请求时，需要明确告知该怎么行动，这行动越具体越好。

在家庭生活中，我常常感觉自己的另一半由于工作繁忙而疏于对我的关心和照顾，我们经常发生争吵。经过一次深入沟通后，我们达成了共识，他要怎样做，我才会觉得是在关心我照顾我。比如：每天要打一通电话，出差在外的时候要互相汇报行程，每周末要一起做一件让大家都感到有趣的事......这个约定执行了一段时间之后，彼此都比较满意，

非暴力沟通重视每个人的需要，通过一种更平和的方式，达到与自己、与他人和谐相处。