练腿

在跟教练说了需要增强腿部还有手臂力量，好练拳以后，当天晚上就安排了。

最近晚上都不吃饭，740左右开始跑有氧。30分钟消耗168千卡，还没开始练已经挥汗如雨，动作4组。

动作1，因为我右脚靠大拇指的位置疼，换动作了，改成硬拉。动作掌握的还不到位，需要巩固。要领，屁股要翘起，腰要凹，背要直，杠要顺着腿滑下去，双膝微屈。拉到胸口挺住，再往上举。15下。

动作2，徒手深蹲，20次。

动作3，螃蟹走，腿上套个弹力圈，双腿打开，用深蹲的方式向右横向小步走，然后换左边。

动作4，静蹲1分钟。

动作5，抬小腿。坐在器械上，上身正直，与器械保持45度角，小腿靠在器械边，脚面挂一块5斤的铁饼增加重量。向上抬小腿，作用在于增加膝盖周边的肌肉力量，30次。