1105-The Willpower Instinct-Ch2：

阅读内容 - Chapter 2: The Willpower Instinct: your body was born to resist cheesecake

Ch2 花了很大的笔墨介绍自控力除了有心理因素外，还和身体的生理因素有关。通过我们遇到危险时的本能反应，战斗或逃跑（fight-or-flight response） ，引出了一个我第一次见到的反应机制：pause-and-plan response，中文版翻译为 “三思而后行”，出自美国肯塔基大学的心理学家 Suzanne Segerstrom 的研究。

Fight-or-flight  的应激反应是出于对外部危险的本能反应，同样的，pause-and-plan 则是我们的身体和大脑对内在冲突的本能反应，比如当我们忍不住想吃甜食时，大脑里同时会有两个声音，一个不管不顾就想吃，一个理智的克制不能吃……这个时候，如果我们能够 “三思而后行”，大脑和身体就有机会发挥意志力的作用：大脑意识到这种冲动与我们的目标不符，通过前额皮质向身体传输自控的信号：降低心率、血压以及呼吸速度，从而让身体进入平静状态，做出与目标相符的理智决定。

同理，当我们了解到大脑和身体之间的配合运作机制后，那么我们就可以反向思考，通过训练自己 “三思而后行” 的反应机制，进而提高我们意志力的储备量。

书里介绍了几种方式，比如放慢呼吸，可以激活大脑的前额皮质，来帮助我们从压力状态调整到自控力状态：

Willpower experiments

1，放慢呼吸，调整到每分钟呼吸 4-6 次，即每次呼吸用时 10-15 秒，可配合 Ch1 提到的冥想呼吸法，每天进行 20 分钟的放慢呼吸训练。

2，每天 5 分钟户外活动：如公园散步、附近街区慢跑等。

3，足够的睡眠：若睡眠不足可在白天打个 “小瞌睡”，《睡眠革命》一书有很具体的操作方法。

4，放松：躺下、闭眼、深呼吸、放松身体（有助于恢复意志力储备）。