有氧练腿训练，多次动作体能消耗达到极限，我从未退却！

师傅领进门，修行在个人。这次上海的课程与重庆的训练不同之处在于，训练靠自觉。在重庆，学员很少，共四个，老师随时严格督促；在上海，学员共一百多个，尽管老师很负责，但要成长也全靠自觉和个人的高度自律。

昨天没有晚训，两位重庆同仁下午课后就回宿舍了。我想练，于是从下午五点过开始自己训练，平板卧推、上斜卧推、坐姿夹胸，仰卧起坐等，一个多小时后汗流浃背离开。

今日有晚训，全部练腿。老田看到晚训内容就直接回寝室了，只有我和何波两人加入其中。

全场大概有三四十位学员，比前天晚上的人少了许多。或许都怕练腿吧！

一开始先来深蹲跳，20个。中途音响出问题了！带训老师让班长带我们做俯卧撑，20个；之后深蹲摸脚尖，音响又出问题，又是俯卧撑20个。

音响好了，开始第一个动作就是保持深蹲姿势30秒；之后俯卧深蹲跳，十个；接着，深蹲左右转体，向左向右各一次算一个，十个后休息三十秒。

休息时老师问：有没有感觉？大家都说有感觉。老师：这只是热身，可能没多大感觉，一会让大家都有感觉哈。

我晕！真的感觉腿已经不想再动了！

tabata音乐响起来了！

如果没记错的话，每个动作三十秒，两个动作中间间隔十五秒为休息。快速深蹲、单脚跳、高抬腿、开合跳、深蹲摸脚尖、深蹲摸脚后跟……

太多动作后很多同学都累的不行了，我也是如此！休息三十秒后，深蹲扎马步三十秒、深蹲左右小碎步、俯卧深蹲跳……

一连串下来，我的衣服全部湿透了！接下来最难的是两人一组面对面手拉手同时深蹲，三十个。可之间每一个深蹲只要有一组偷懒就不算，所以我们至少做了五十个！之后再来手拉手围成圈深蹲几十个和深蹲扎马步三十秒，结束后拉伸。

不可否认的是，由于动作太多，之间还有些动作没有完全记录下来；而且中途的每个动作我也并非全部完成，自身的体能并不是每次都跟得上，但每个动作都尽力了！

完全结束后，我从二楼下一楼走楼梯都是扶着栏杆走的，今天确实练到位了！今晚训练全部坚持下来确实非常需要意志力，而结束后那种爽的感觉或许只有亲身经历才能完全体会吧！