这些小动作，对缓解你的颈部疼痛，很见效

在生活中，很多人都会被颈部疼痛困扰。

【颈部问题的普遍性】

比如昨天，小编在朋友圈看到有人求助：治疗颈椎病，谁有良方？

还比如前几天，小编也因为颈椎疼痛，头晕目眩、手脚乏力的工作都没法正常进行。

这几天，虽然已经没啥问题了，但还是坚持锻炼中，以防再次疼痛影响工作。

你们想知道，小编的颈椎疼痛是怎么解决的吗？

【经验分享】

在解决问题之前，我们需要先知道引起疼痛的原因，然后才能有针对性的解决。

怎么才能有针对性呢？

这就需要我们，具体问题具体分析。

在这里，先给大家分享一个，具体分析情况后，问题得到解决的真实案例。

[真实案例]

王同学，一个即将毕业的大学生，因为长时间看书、玩电脑时的姿势不对，颈背部有明显症状。

病史：初中开始，因为阅读久坐时间长，颈椎第七节（C7处）会有持续半天，较严重程度的酸痛。

同时，弯腰活动一会儿，胸椎中间第五处（T5处）有中度酸痛。游泳时，症状会减轻。

而且，由于长时间看书玩电脑，已有轻微的驼背。

针对这种情况，WELL健康给他的治疗方案：

（1）强化颈部后侧肌肉：燕式俯冲第一阶、颈部辅助伸展运动

（2）激活背部肌肉：肩胛内收运动、辅助肩部扩展运动

（3）因为驼背，加了关节松动术

两次治疗后，症状减轻，体态明显好转。

WELL健康，为了进一步改善王同学的症状，增加了一些强度更大，更有针对性的动作。

针对性的调整治疗后，背部痛疼、起床低头时的疼痛，已经基本解决，整体效果好转80%。

而且，能够久坐6-7小时，较长时间的伏案写字工作，还可以进行健身房锻炼。

小编也是在改正坐姿的同时，通过WELL健康APP12个问题的回答后，定制了颈部回缩动作和颈部辅助伸展运动。

坚持锻炼两天后，情况好转到基本已经没有疼痛感。（如若不信，你可以试试）

看到在这里，你肯定想知道怎样调整坐姿。

【调整坐姿】

想调整到正确的姿势，就需要知道错误姿势是怎么样的。

[如下图]

这些姿势，有没有很熟悉？

正是这种，长期保持头部突出的错误姿势，导致韧带被拉伸而引起疼痛。

如果下背部佝偻弯曲，头部是不可能会回缩到正确的位置的。（如下图）

如果想要保持正确的颈部姿势，你就要先学会颈部回缩。

颈部回缩一阶动作要领：

1、站着或坐着，直立上半身；

2、两眼平视前方并保持不动，收紧下巴；

3、用手指把下巴朝后推，颈后有拉伸感。

上图颈部回缩姿势，是保持颈部正确姿势的极端状态。

但是，长时间保持颈部回缩的极端姿势，对颈椎的压力也很大，也不可能做到。

那么，我们应该怎么做呢？

在做出极端的姿势后，将姿势幅度减小10%，就是正确姿势了，也能坚持很久。

在纠正姿势时，多练习颈部回缩动作，就可以快速缓解急性期的颈部疼痛。

这个方法，对很多像小编这样，伏案久坐工作的人导致的急性颈椎疼痛，效果很明显。

如果疼痛较严重，还要配合其他拉伸动作，具体可以参考上一篇文章。

温馨提示：由于大小限制，以上动作图片保持时间都不够的哦。大家做的时候要按照要求，保持10秒的停留，锻炼效果才会好。

如有疑问，可以在文章下方留言。