识别不合理信念

不合理信念特征之一：

1.绝对化要求。以个人意愿为出发点，认为事物一定会发生或一定不会发生的信念。通常和“一定”，“必须”，“应该”这类的字眼在一起。多见于完美主义者。

“我一定要考上华师一附中”，“我必须成功”，“他人必须友好的对待我”等。但人不可能在每件事情都获得成功，客观事物有其自然的发展规律，并不以个人意志为转移。

当事物的发生与其绝对化要求相悖时，就会难以接受和适应，极易陷入情绪困扰中。