《21天习惯养成》第一课笔记2

第三节习惯养成

案例：火箭发射，三个阶段，每个阶段的阻力是不一样的。习惯养成也有类似的情况。

想一想:你有没有遇到这样的情况，有的习惯比较容易养成，有的养成却比较困难？
是的，对于我来说早起/读书/学习输出/看电视剧的习惯容易养成，跑步/跳操/健康饮食养成比较困难。
你的习惯养成阶段，有没有遇到在不同阶段感觉要投入的时间和精力不同的情况？
例如早起的习惯，刚开始闹钟一响就起来，过了约一个月，闹钟响了之后会在床上磨10分钟，过了快2个月的时候，闹钟不响到点就会醒。

改变阻力：从现状改变到目标状态全部投入的总和。
特征：1.不同习惯，改变阻力不同；2.不同习惯阶段，改变阻力不同

回忆
找出自己的一个范例：一个很想养成的习惯，从开始到完全的全过程，自己的心情变化是怎么样的？
还是例如早起的习惯，开始非常有干劲，起床的时候比较有成就感，一个月后，起床动力不足，思考为什么要早起，早起干什么，不太情愿早起，两个月以后，时间一到就会醒来，心里毫无负担，习以为常。

习惯养成的三中状态
1.反抗：很想放弃，容易被影响，没耐心
2.厌倦：感到厌烦，无趣，没意思
3.挑战：没有压力，感觉失落，没意义

思考并回答问题
假设你拥有若干手段，例如：坚持，小步快跑，每天记录，自我奖励等，您将如何应用于不同状态下呢？
反抗阶段使用坚持手段；厌倦阶段使用小步快跑，每天记录等手段；挑战阶段使用自我奖励等手段

不同状态策略选择
反抗：坚持，不在意结果，从简单开始，记录结果
厌倦：没意思了，设定例外（允许某一天没完成），模式化（为一天增加能量），增加变化（早起做不同的事情），设定奖惩
挑战：没意义了考虑其价值，增加难度，扩大范围，整理总结经验
if ...then...执行意图
情绪上来了，如果我无聊了那么我使用设定意外模式化，或者增加变化
如果无意义了，就整理总结经验，扩大范围

第四节失败中获得经验

案例：A菇凉，计划赶不上变化；B先生，无毅志力，无精力；C宝宝，情绪低落，放弃坚持。
自我限定，自我否定，习惯以失败告终。

想一想
请写下这2个问题的答案
当你的习惯培养失败后你的感受是什么？对你来说失败意味着什么？
健身失败后，每每想起的时候，少许无奈，少许后悔；失败对我意味着，身材微胖，穿衣服不好看。

如何正确理解“失败”？
每个人都喜欢成就感，习惯养成是一种关注能力提升的训练方式，有挫败才会有成就感。
中断不等于失败，放弃才是真的失败。

思考并回答
如果要为失败下定义，你认为失败是什么？
对于习惯来说，失败就是放弃，回想起来会感到失望和懊恼。悔当初为什么没有坚持，现在毫无改变，或者更加糟糕。

习惯养成是一种可以训练，失败比成功重要，把失败改成未达标。
失败是一种提醒/反馈/改进的契机。

提问
如果可以从每一次失败中获取经验教训，你会怎么做？
我会思考是什么情况导致无法持续下去，那么下次养成习惯的时候，规避这些情况。还会考虑再次养成这个习惯，目的和目标从新设定，可能性有多大。

如何从失败中获得习惯养成的力量？
从每一次未达标中获得经验和力量。
经验萃取五步法：
1.察觉失败
2.标准差距
3.问题发掘
4.解决方案
5.经验整理
END.
我是85后栗子