有娃就告别夜生活？猪猪煲带你从绝望到希望，每晚8点放飞自我！
猪猪煲
南方医科大学（原解放军第一军医大学）中西医临床医学博士，执业中西医结合医师，执业中药师，高级催乳师，小儿推拿师，国家二级健康管理师，康复理疗师，现为全职妈妈一枚。
这几天猪猪煲一集不拉追着小璐仙女和皮几万的年度贺岁大戏，正想找闺蜜嗑瓜子聊八卦顺便看两集综艺放飞自我，谁知道这家伙竟然丑拒了猪猪煲！
不得了了，这友谊的小船估计要翻了。
呃，有娃了就要告别夜生活？
那……为爱啪啪啪呢？
艾玛，挺住!不用绝望！
有猪猪煲在，就是希望！
猪猪煲最擅长一步步教你如何轻松养娃!
很多妈妈问猪猪煲每天晚上还有个人的时间看看书，写写文章，追追剧，聊聊八卦，敷敷脸，各种放飞自我，究竟是怎么做到的？
关键就是让娃早点睡觉啊！
一夜到天亮，最多就醒一次！
拍拍赶紧睡回去！
猪猪煲是怎么做到的？
0-3个月可以这么做！
0-3个月需要建立规律的生活作息
首先，规律作息是所有睡眠好习惯的大背景。
0-3个月的宝宝一日生活安排应该遵循3小时吃-玩-睡循环。
但并不是所有宝宝从出生开始都可以顺利进入3小时循环，因为宝宝出生体重的不同，吃玩睡持续时间和间隔长度会有所差异，按体重调整作息时间可见下表：
这里猪猪煲理解为，当体重偏轻的孩子出生时，首先需要的是长体重，而更长的吃奶时间能帮助增重、更短的玩耍时间能帮助减少能量消耗，进一步帮助增长体重，所以出现头三个月吃玩睡规律的轻微差异。 -- 猪猪煲
因此，宝宝体重达到3千克时，就是3小时吃玩睡循环的准入，可以开展3小时循环。
好了，现在3小时吃玩睡规律作息有了，可是明明到了睡的环节，小主一放倒就哭得撕心裂肺啊，能抱吗？怎么继续进行下去？！！
一放下就哭，你可以这么做
在睡觉觉的核心环节，前戏是少不了的，太突然会不舒服，这应该是一个人类共识。
因此，抱之前首先要调整睡眠环境，打造催眠氛围。
1、布置环境
✿ 先布置好一个睡觉的环境，把宝宝从有刺激的地方转移到安静的地方。
✿ 走进房间，拉下窗帘，打开轻柔的安眠音乐，呃……当然还可以选择宝宝们最喜欢的白噪音，像打开电吹风、吸尘器等，像猪宝就是一个电吹风狂热爱好者。
总之，就是要保证宝宝睡前最后的几分钟要非常安静，宝宝安静下来才有可能入睡。
2、包好孩子
环境布置好后，包好孩子，给予安全感。
✿ 0-3个月的孩子需要包好再入睡，包好也叫裹襁褓。根据猪猪煲十八年的经验，很多人并不知道什么叫裹襁褓，所以猪猪煲一般会说，请包好你的孩子。
✿ 怎么样叫包好孩子，请看下图：
注意不是蜡烛包哦，手要包好，可以竖着贴紧身体，也可以呈45度放至胸前，腿是保持放松的青蛙腿。
为什么强调包好孩子？
不足3个月的孩子控制不了自己的四肢，乱挥舞会造成睡眠的刺激，同时这个月龄的宝宝存在惊跳反射，快睡着了或一点点的小刺激，都能像吓一跳一样突然双手举起，然后惊醒，然后大哭……没错，他们大多是自己把自己吓醒了，这是一种天生的反射，叫惊跳反射。
有的宝宝自己调整下就好了，但有的孩子会像卡机一样，进入惊-醒-惊-醒无限循环。而裹襁褓能够减轻这种反射，模拟子宫紧紧裹住宝宝的状态，给予宝宝安全感，让他安心入睡。
3、静坐
✿ 包好孩子后，抱着宝宝静坐约5分钟，让宝宝保持身体垂直的姿势，用你的肩膀托着孩子的头部。
吃完睡提出者特蕾西认为这样抱宝宝哄睡的姿势最好，因为他的脸埋进了你的颈部或肩部，从而挡住了任何视觉上的刺激。
关键点：不要摇晃，不要走动，就静坐。不过猪猪煲最开始使用的时候，觉得光静坐不容易让孩子安静下来，所以猪猪煲命令老王，先站着抱，过一阵孩子适应了之后，再调整为坐着抱，也算顺利。
所以猪猪煲总结为：能坐别站，能站别走，走了就别抖。
核心是：尽量减少外部刺激对孩子入睡的影响，切断这种人为体力刺激与睡眠之间的联想。
✿ 坐着时，如果宝宝很安静，小身体放松下来，可能还会突然地抽动一下，那是宝宝正在试图进入深度睡眠。
✿ 时间差不多了，把宝宝放到床上让他在床上入睡。在床上入睡而不是肩上入睡，是最终的目标，不一定一下就要实现，但可以一步步靠近。
这时天使型宝宝一般是，好哒，妈妈，我很安静，我要睡觉了，你退下吧。
但大多数的宝宝可能是，我妈，你要弄啥咧！
然后开始哭闹，该怎么办？抱不抱？
4、嘘-拍法
这时先在在床上采用嘘拍法安抚宝宝：在宝宝耳边发出“嘘，嘘，嘘……”的声音，一边轻拍他的背部，直至宝宝平静下来。
✿ 如果这并不能让他平静下来，我们就开始果断抱起孩子安抚，让他的头放在我们的肩上，用稳定、有节奏的动作拍他的后背中间，就像闹钟滴答滴答的声音。同时嘴移到他的耳朵边上，发出缓慢、清晰的“嘘……嘘……”声。要延长嘘的声音，让它听起来像空气流动的声音，或者水龙头开到最大发出的声音
很抽象是不是？
贴心如猪猪煲当然配上示范音频，嘘嘘如下：
（无法上传音频，有需要的话可以私信我，谢谢）
注意，不要直接正对着孩子的耳朵嘘。
当你感觉到宝宝的呼吸更沉了，并且身体开始放松时，轻轻地把他放下，让他的身体侧躺，使你能接触到他的背部。
这时候如果宝宝已经安静地躺在床上了，继续嘘拍7-10分钟，直到宝宝已经把注意力完全集中在这上面，然后开始逐渐放慢轻拍的动作，最后停止嘘声。
如果宝宝又哭了，再把他抱起来，放在肩上，继续嘘拍，如此循环。
当宝宝安静下来，你要后退离开婴儿床几步，待几分钟看他是否会进入深度睡眠。如果你离开得太快，可能会在一个半小时内每隔10分钟就要进出一次。
这就是0-3个月吃玩睡的睡眠引导，全程都在接收孩子的感受而作出调整。有技巧地抱，既能安抚孩子，又能培养好的睡眠习惯。
0-3个月的4S安抚法，猪猪煲总结为一句话：环境包好嘘嘘坐。
小月龄的宝宝是一张白纸，给它什么就很可能吸收什么，所以尽早给宝宝建立规律的早睡作息，4个月后能更顺利过渡到自主入睡，那么，晚上的时间就是你的了！！！
艾玛，想想都激动不已。
4个月后的抱起-放下法会随着孩子大动作的发育而有不同的调整，篇幅有限，放到下一篇再详细介绍。
猪猪煲谈经验：
猪宝从出生开始就一直包着手入睡，所以关于“包好孩子”，猪猪煲感觉自己也是个有故事的人。
“包好孩子”其实说来容易，包起来却各有各的丑法。
心灵手巧者成品如下：
▲才三天的猪宝被包得颜值飙升，代表人物，我家月嫂
手残者成品如下：
幸好这个世界还有一种神器叫襁褓式睡袋，简直就是猪猪煲及老王这些手残党的救星，魔术贴贴一贴就包好了，也不怕孩子踢被子，在当时真的减轻了我们手残夫妇很多工作量，让宝宝获得良好的睡眠，偶尔交给老人帮忙照料也很方便。
▲ 这是月子里的猪宝。猪猪煲这里用的是0-3个月的厚款，看起来还有点宽松，广州冬季新生儿用起来是卓卓有余了。
▲这是薄款，广州冬天还要加盖一条薄被子。
像猪猪煲这种肺活量很一般的人，呃，嘘不了太久，于是猪猪煲下载了个会嘘嘘嘘的APP，打开APP嘘嘘嘘，猪宝也睡着了。其实现在APP连电吹风的声音也做得很真实了，确实挽救了猪猪煲家里折腾得经常断电保护的电吹风，妈妈们可以尝试一下这个小技巧哦。
关于月子里的宝宝常常吃完就睡，显得很安静很好带，猪猪煲个人认为这也没有必要去认为打乱，可以顺应孩子自身安静的节奏去安排，不用特意为了吃玩睡去改变。
一句话，仔细观察找规律，因人而异。
读书追剧健身聊八卦，每晚八点，准时放飞自我，带娃也要有精彩的人生！
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