又有人跑步猝死，你还敢任性跑吗

今早关注的两个跑步公号同时发文，说的是工银瑞信基金管理有限公司副总经理杜海涛去世的消息。两篇文章标题毫无疑问都用上了“跑步时突发心梗和跑步猝死”这样的字眼。

最近我也写过两篇关于跑步如何免受伤，跑步要有佛系心态类的文字。虽然该基金公司老总是死于跑步时突发心梗，但还要是客观地看待跑步与心梗或猝死的关系。我看了两篇文章底下的评论，网友们大多数都认为跑步不应该成为“背锅侠”。

其实近两年，关于基金经理猝死的新闻层出不穷，而且呈年轻化趋势，可见类似疾病是此行业的高危病，或者说职业病也不为过。

临床数据显示，我国心血管疾病患病率处于持续上升阶段，且“年轻患者越来越多，临床上30几岁的患者屡见不鲜。

一般而言，中老年人导致心梗的危险因素包括高龄、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等。而熬夜、作息不规律、过度劳累、久坐、抽烟饮酒等生活类因素则是心梗发病日益年轻化的主要原因。

心肌梗塞常常发生于凌晨时段（0时到6时），它需要立刻采取急救措施，否则死亡率高。心肌梗塞及时的治疗可缓解病情，如果治疗不及时，进一步发展就会出现心肌梗死的现象。

心肌梗塞的危险因素包括吸烟、高血脂、糖尿病、高血压、运动量低、肥胖症、过量的酒精摄取及高度的慢性压力。

1.了解你自己，跑步需要解锁身体密码

通过上述知识的普及，你应该可以了解到一些常识，其实现代社会，随着人们的工作压力和生活的不规律，已经在身体内留下心血管疾病的隐患，只是我们自己还没有发现。比如这位杜先生，不排除就是这种情况，跑步只是诱发，尤其是低温天气跑步，更易诱发。

有人可能会要较真，杜先生如果不去跑步，可能就不会诱发；假使不去跑步，遇上别的什么激烈的情绪变也有可能诱发，实际上，身体的雷始终在，只是在何时何地爆雷的问题。

我一直认为运动是有风险的，每个人都应保持一颗敬畏之心，有了这道保护伞，伤害发生的可能性就要小很多。

从跑步猝死的群体来看，很多人比较年轻，并且看起来很健康，然而这类死亡很多原因不明，且相当一部分有先前未被诊断的潜在心血管疾病。这就说明，跑者本身对自己的身体机能并不了解，且未做基本的体检就贸然跑步，更可怕的是还无畏追求跑量、跑速，这样的跑者，一旦身体潜藏某种心血管病先兆，那跑步时发生猝死的风险就相当高。

2.时刻保持敬畏，不要随意挑战大自然

写这篇文章前，又看到一篇文章，标题为：“女孩零下18度光手跑步险截肢！别蛮干，冬季跑步这几个不良心态要不得”。单从标题可以看出，在零下18度的环境里，女孩没有戴手套进行防护，手直接被冻伤，好在处理及时，未造成严重不良后果。这属于典型的没有敬畏之心！

昨天看到简友发文在零下10度的天气里坚持跑步，配图显示地面有冻结的冰雪。我询问如何防滑，答复我是穿钉鞋。精神可嘉，如果是我，肯定不敢。

这样的冰天雪地，行走且不便，更何况是跑呢？为什么非得挑战极限，在跑步机上跑不行吗？如果没有跑步机，又实在想跑，去地下车库跑几圈也行吧。最差就在家里原地跑，健身运动的效果也可以达到。总之，环境不理想，要么做好积极预防，要么直接规避。

我也一直强调，跑步是为了健康，必须保证健康跑步。不要去挑战极限，更不要想着征服自然。大自然一年四季，有适宜的时光，也有恶劣的时候，适宜的就是让你享受，不适合时就是让你休息，要保持敬畏，顺势而为。

3.预防运动损害，请先做好以下几点

适量运动对健康肯定有益，毋庸置疑。所以我们可以发现，全民跑步时代来了，只要你愿意，谁都能跑。但这也是基于身体健康的前提之下。在准备跑步前，尽量做到这几点。

（1）最好做一次体检，对不适合跑步的情形予以排查，以确保运动健康。

（2）要循序渐进，不要急于挑战超出自身能力的跑步比赛。

（3）要适度运动，不要长时间超出身体负荷运动。

（4）要做好运动前的准备工作，包括三层穿衣法、运动前热身等基本要求。

（5）时刻保持敬畏，不挑战大自然。

最后一点最重要，做好这一点，其他就都能做到。运动健康，健康运动，任何时候都要量力而行！

（2023.12.22）