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什么时候睡觉不重要，重要的是，在固定时间醒来。当作息不规律时，焦虑和抑郁是难以治疗的。负面情绪调节系统，和维持有序的生物钟，关系非常紧密。

早餐，只吃简单的碳水化合物是不够的，因为他们太容易消化，会导致血糖太幅波动。

早餐，需要一顿优质蛋白。作者说：“我有许多焦虑的来访者，在按时睡觉和吃早餐之后，都恢复到了正常状态。

如果一个人的自我价值感很低，那么他就会被其他不重要的事物，轻易地压下杠杆，轻视自己，放弃自己。

作者呼吁，照顾好自己。

自助者，天助。自爱者，天爱。

不要乐观地认为，自己可以拯救损友。并不是每一个失败者都是受害者，也不是每一个跌入谷底的人，都想要往上爬。

著名的人本主义心理学家卡尔.罗杰斯提出，如果求助的人自己都不想改善，那就不可能成功建立治疗关系。罗杰斯认为：人们不可能说服一个人改变，具备改善的意愿才是进步的前提。

当视线里有美好的事物指引，也就更可能收拢注意力，注意到那些一直令你困扰，但你又有能力和意愿改变的东西。