读《李松蔚心理学讲义》有感

        提及心理学，或许给我，同时我觉得也肯定给绝大多数小伙伴第一感受就是，这是一门用来分析和评判自己或是别人的学问。

        但，当我真正读完这本书之后，我所感受到的是，这是一门对人有帮助的学问。

        如果说的具体一点就是，在我们日常生活中，经历麻烦和遇到问题，总是在所难免的，而这本书却可以让我们觉得有人理解我们，支持我们，让我们对自己少一点责怪。

        现在的我，在读书时有一个习惯，就是每当我看到我认为有价值的内容时，或是每当我看到能够触动到我的内容时，我都会在那一页折个角。而在这本500页的《李松蔚心理学讲义》一书中，有差不多150页，都被我折了角。可见，在我眼里，这本书的含金量有多足。

        恰恰因为，这本书中的干货实在是太多太多了，所以，我觉得我真的没法用一篇文章来说明它究竟有多好。所以，我就想着，以点带面，通过一个小问题，来表现这本书的价值吧。

        有时，当我身处在人群之中的时候，我能够清醒的意识到，虽然每个人表面上看似都很平静，都很循规蹈矩的做着自己分内之事，但是，也许下一刻，他们就会被情绪变成另外一种样子。

        所以，如何调节情绪，尤其是在情绪对我们的生活产生诸多不利，进而影响到我们以及我们身边的人时，如何认识情绪，又如何干预情绪，似乎成为了一个我感兴趣的话题。与此同时，我觉得也肯定会有很多小伙与我深有同感。

        在这本书中，作者给出了4个调节情绪的机会窗口——场景、自动唤起、认知解释、应对。

        先来谈及场景。

        此刻，我的脑海中，立即出现出这样一个场景，一位中年男人在下班后，开车回家，然后，把车停到车库后，他并没有着急回家，而是在车里，要么是抽烟，要么是听音乐等。

        显然，这是中年男人为了避免与家人，尤其是与自己的妻子产生情绪冲突的方法。即，他在用疏离场景，也即，尽量避免与妻子共处于同一场景下，这一方法，来解决情绪冲突的问题。

      在现实生活中，也似乎，有些场景总是会触发我们更多的情绪。而，为了避免产生不必要的情绪冲突，疏离场景，确实是一个应对之策。

        再来说自动唤起。

        这个确实无需多言，因为，就如上文所述，在一些场景下，我们情绪就是更容易被触发。但，别急，作者还给出了认知解释和应对的方法。

        所谓的认知解释，就是，当我们的情绪平复下来之后，我们可以进行复盘。比如，刚才我的大动干戈，是因为一个人，或是一件事，与我们的认知产生了冲突所致。那么，有没有一种可能是，我的认知也并不全对呢？或是，即便我的认知是对的，不同的人由于自身条件所限，或是身处的环境不一，就是会产生与我不同的认知呢？即，只要我能意识到自己的认知不唯一，也即，那很可能不是绝对的事实，也许我的情绪强度就会降低。

        最后是应对。

        其实，我们应该知道，情绪本身并不会带来破坏，重要的是它会导向什么行为。而我们所要做的就是——我还有没有更好的选择。

        比如，焦虑情绪袭来时，不好的行为是“逃避”，而更好的选择是，面对问题，解决问题，解决不了，就求助。还比如，愤怒情绪出现时，不好的行为是“压抑”或是“破坏”（摔东西、骂人等），更好的选择是，在不造成破坏的前提下，维护自己的利益。

        当然，这些方法也只是说起来简单，做起来，那可真的一点儿也不简单。所以，作者说：“我们需要的只是耐心和重复练习。”此外，他还说：“我不是改变不了，我只是需要更多的练习。”