第一课站山式\站山侧屈体式详细步骤以及注意事项

第一课体式详细步骤以及注意事项

五行经络瑜伽

站山式动作分解👇

五行经络瑜伽

1、 双脚打开与髋同宽，大脚趾、小脚趾跟和后脚跟扎根地上，三点均匀向下发力，十个脚趾向上，膝盖微曲，小腿肚子往里收紧，大腿前侧的力量收紧，这里耻骨上提，腹部往里收紧，尾骨向下；

2、 双侧腰等长向上、肋骨下沉，双肩向后打开，肩胛骨向下，双手自然向打开，大臂内旋小臂外旋，掌心朝前、力达指尖，颈部自然延展向上，下巴微收，平行向后，后侧枕骨上提，眼看前方。

细节图如下👇

五行经络瑜伽

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站山足弓的三个点👇

五行经络瑜伽

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需要注意的点：站山时脚趾是全程翘起哈

站山动作功效👇

五行经络瑜伽

1、 疏通全身经络，促进排毒；

2、 矫正小腿外翻，保护膝盖；

3、矫正骨盆前后倾斜，脊柱侧弯，缓解腰痛；

4、改善圆肩驼背的不良体态，缓解肩颈疼痛，头晕等现象。

站山侧屈动作分解👇

五行经络瑜伽

1、站山式准备，将两手掌心转向大腿，这时候右手转向外侧，吸气拉动手臂向远向上伸展向天花板，掌心朝内，右手向上（大臂贴耳），左手向下（手掌贴腿外侧），呼气沉肩充分伸展双臂带动脊柱向左上方延展；

2、保持自然呼吸，转动上方腋窝打开向天花板，左手推动大腿外侧，右手向上，吸气带动身体回正，这里注意骨盆保持不动哈，只是上半身的左右拉伸 。

细节图如下👇

五行经络瑜伽

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站山侧屈动作功效👇

五行经络瑜伽

1、瘦侧腰，降低减少脂肪；

2、启动（伸展一侧的）胆经、肝经加强身体排毒；

3、疏通（上方）手臂的三阴三阳经，让手指气血回归心脏；

4、拉伸腋窝和侧腰，疏通侧腰经络和腋下淋巴，促进排毒。