【阿嫲说健康】医生说睡硬板床，可不是睡硬床板！

昨天跟一对外国夫妻朋友聚会，聊起床垫的问题。刚读完医学博士的他，说起一个有趣的现象：

中国好多人出现腰酸腰疼问题，去看医生时，医生通常都会建议睡硬板床。于是，他们回家就撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单，认为这样就是遵医嘱了。

“其实，这是不对的。睡硬板床不是睡床板！”他绕有兴致地解释说，人体正常脊椎生理结构是存在生理弯曲的，从侧面看，呈一个S形。如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了反而容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

事实上，过硬的床，只有头、背、臀部和脚跟几个点来承受体重压力，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时反而达不到应该有的放松效果。

“医生说睡硬板床，并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3~5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。”

见我们聊得兴致，他那来自立陶宛的妻子凑了过来。我问她说：“听说你一开始对睡这边的公寓也不习惯，是床的问题吗？你们欧美人大多都喜欢睡软床垫吧？”

她点点头：“床太硬了，不舒服！”

“可是太软了也不行的。”医生朋友接着说，“过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态。”

长期如此的话，很可能会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。特别是对于生长发育期的儿童，可能会影响其脊柱的发育，使得脊柱出现弯曲变形。

那么，对于普通人来说，我们到底该睡什么样的床？

“记住一个原则：床垫不能硬到完全不变形，也不能软到变形太大。”他强调。

“以常用的记忆泡沫床垫为例，按3：1凹陷度就差不多。”他边说边示范道，3厘米厚的床垫，手压下区凹陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫，手压下时陷下去3厘米，以此类推，这才是软硬适中。

其实，还有一个简单方便的自测方法，就是测贴合度——平躺用手测。

平躺在床垫上，手分别向颈部、腰部和臀部下面与大腿间这三处地方往里平伸，看看有没有空隙；然后再向一侧翻身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

如果手可以轻易地在缝隙中穿插，即表示床太硬了。如果手很难甚至完全无法伸进去，说明床垫太软了。

如果手掌紧贴缝隙，就说床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线是贴切吻合的。

【阿嫲说健康】医生说睡硬板床，可不是睡硬床板！

我认真的听了朋友的分享，不禁想起多年前在《家庭医生》的“睡眠医学”专栏，除了写过各种枕头，倒是很少在意“硬板床”这个被忽略的话题。就决定再深入一下，写点延伸的题外话，了个小“遗憾”。

事实上，在中国，很多家庭用的不是记忆泡沫床垫，而是弹簧床垫。它通过把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。

这里面要注意两个问题。一是厚度，一是使用时间。

厚度与它的承托力有关，在弹簧长度不变时，底面垫料加厚，承托力反而不会增加甚至会减弱。一般而言，弹簧床垫厚度是12~18厘米，这是比较适合的规格。

在使用时间上，一般来说，8~10年的床垫弹簧已进入“衰退期”了。这时弹簧失去弹性，承托力就会受到影响。可根据前面的测试方法，结合自身的健康和身心需要，考虑进行升级更新。

最后再给个小TIS:不同材质的床垫，适合不同的人。

一般而言，记忆泡沫床垫能为身体提供坚实支撑，缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响睡眠。这种床垫软硬适中，适合发育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜欢睡硬床的男性使用。

天然乳胶床垫柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，吸水性能好，且乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，更适合体重偏重的人。

还有一些小众的特殊女性丝棉床垫，非常的柔滑，贴近皮肉，透气性很好，一些女性朋友很喜欢。但毕竟小众，从健康的角度考虑，我个人就不做推荐了。有兴趣的朋友可自行了解。

好了，扯得有点多，怕你也累了。如果你觉得还有点小用，请给颗糖吃！如有什么想要交流的问题，欢迎给我留言，或微信：KeyvnChen.

祝你健康，快乐！

【阿嫲说健康】医生说睡硬板床，可不是睡硬床板！