《生命的重建》：想让生活变得好起来，先从爱自己开始！

在阅读《生命的重建》自爱篇时，作者露易丝·海告诉我们：当人们开始每天多爱自己一点时，他们的生活就会奇迹般地好起来，他们会找到自己想要的工作，赚到自己需要的钱，与身边人的关系也会得到改善，各种问题都会迎刃而解。

那么到底该如何爱自己呢？这里教大家十步法，赶紧实践起来吧！

第一步、请停止自责

首先不要动不动就觉得是自己的问题。经常批评自己的人，一切都会变得很困难，但是当我们不断地告诉自己，我很好，那么无论发生什么，我们都能轻松地做出改变。

有人在童年时期经常遭到批评，会被家人说成笨蛋、坏孩子、粗心大意、丑、懒惰等等，这样的成长环境会导致长大后经常自己批评自己，出现任何事都会觉得是自己的问题。

想必这种情况很多人都感同身受吧！比如我自己，在家里是独女，父母对我的爱毋庸置疑，会竭尽他们所能满足我的要求。但是有一点，他们经常会拿我和村里的其他小孩做对比，我从小到大听到的最多的就是谁谁谁比我好，比如小时候小A比我勤快，干得家务比我多多了，长大后就是小B都结婚了，我还没结婚，现在就是小C都二胎了......说者无意，听者有意，所以从小到大我都觉得自己不如别人，带来的结果就是自己很自卑，总觉得自己不够优秀，不够好。

当我们觉得自身不够好时，那么，我们会错失很多好的机会。比如在后来的工作期间，老板委以重任时，我会觉得自己不够优秀就拒绝了，同时也失去了提升自己的机会。

不管是受原生家庭的影响，还是其他方面的影响，构建我们的自尊和自我价值感很有必要，因为当我们感觉到自己不够好时，我们就会通过各种方式让自己陷入不幸。

我们都是凡人，不需要那么完美，我们每一个人都是独一无二的，当我们经常批评自己时，我们就忽视了自己与众不同的特质，所以请停止自责吧！

第二步、请停止恐吓自己

我们经常会自己吓自己。比如我们给爱人打电话时，因为爱人没有接电话，就会浮想联翩，甚至会想到就此婚姻要结束了，事实上是因为爱人在忙，没有看到手机的来电而已。

再比如今天上午因为工作上的一个失误，就想到老板知道后会大发雷霆，后果不堪设想，然后自己就开始脑补离职的场景，甚至于开始想到投简历找下家了。实际上，老板知道后也就是说了几句而已。

生病的人就会想到自己是不是得了不治之症，其实也就是个小问题。

试想一下，如果我们总是想象着生活中会发生糟糕的事情，那么这样的生活该多恐怖！

教大家一个方法：如果发现自己习惯性地在头脑里回顾同一种消极的想法或情形，我们就可以找一个美好的事物替代它，可以是一片美丽的风景、一次绚丽的日落、一朵美丽的花、一次运动或者任何你喜欢的东西，并坚持这样做下去！

第三步、请温柔、友好、耐心地对待自己

如果你想检测你的耐心。那么很好办，请经历一场交通堵塞，没有耐心的人就会变得很暴躁。其实，不是所有的问题立刻就有答案，也不是所有的好东西我们立刻就能得到。

人都会犯错，在学习的过程中犯错没有关系。错误就是我们的老师，不要因为犯错而惩罚自己。如果我们愿意在错误中学习、成长，它们将是我们成就人生的阶梯。

学习任何事物都是要花时间的。在学习的开始会觉得自己做得不够好，但是随着时间的积累，要相信我们会做得越来越好。

第四步、请善待自己的心灵

我们要善待自己，不要让自己的心中出现责备、内疚、惩罚和痛苦。

当我们经历不好的事情时，也不要责怪自己，我们可以让自己从这些经历中得到一些提升。

我们需要放松，放松对于我们汲取内心的力量是非常必要的。如果我们紧张、害怕，我们就会将自己的能量封闭起来。

最近在很多书上看到“冥想”一次，可以通过冥想让我们的身心得到放松。不论什么时候，我们都可以做几次深呼吸，闭上双眼，将所有的紧张释放出去。

我们可以在任何地方进行冥想，让冥想成为习惯，把冥想看作汲取内在力量的方法，它能让我们开始与自己内心的智慧相连。而且，我们可以用自己喜欢的方式进行冥想，慢跑或者走路都可以，我也将冥想列进了自己的每日清单里。

另外想象乐观的画面也非常重要。通过想象，我们可以创造一些清晰的、美好的画面，比如描绘自己理想中的家、一次完美的旅行等等，美好的想象可以帮助我们进行自我暗示，可以将积极的意识传递给自己，这个对大家来说应该是很容易的事情。

第五步、请赞美自己

学会赞美自己之前，首先要让自己有配得感。一月份我在【21天自信力和行动力训练营】的学习过程中，弘丹老师告诉我们一定要允许自己配得上美好事物，要有配得感。如果我们觉得自己不配做美好的人，又怎么会赞美自己呢？

批评会摧毁我们的心灵，而赞美会强化我们的心灵。

我们可以从小事做起，每天告诉自己，我很棒，我是独一无二的。不要仅尝试一天就中断，要长期以往地坚持赞美自己。

我现在就会按照我们社群老师教授的方法来给自己输入一些积极正向的意识，比如我每日会进行高能量打卡，我会手动去书写“我超级喜欢我自己，无论什么样的都可以”、“我是独一无二的，我拥有无限的写作潜能”、“我是1%的少数人”等等，通过清晨高能量打卡来给自己源源不断的正向能量。

第六步、请支持自己，必要时可寻求他人帮助

许多人因为自尊心的问题，不太愿意向别人寻求帮助。但与其试图完全靠自己，然后做不到就对自己生气，还不如尝试着向别人寻求帮助。

我们可以寻找一些志同道合的群体，经常聚在一起分享自己的想法。

我记得朋友的儿子在生病时，她机缘巧合下加入了一个群，这个群里都是得这种病的家长，大家报团取暖，互相帮助，我想我朋友能熬过那段艰难的日子，也离不开那个群的帮助和鼓励。

再举个例子，我一直以来都喜欢阅读和写作，即便是热爱，但是也很难坚持，出的成绩就更少了。但是我在2020年初加入社群学习之后，成长是飞速的，也让我获得了原来不敢想的成绩。

如果我们专心致志、严于律己并极具灵性，我们确实可以独自完成许多事情，但如果我们能在一个团体中，和一群人做同一件事，我们就会实现巨大的飞跃。因为我们可以互相学习，团体中的每一个人都可以是我们的老师。

第七步、请爱自己的缺点

缺点是我们的一部分，正如我们是这个世界创造出来的一部分一样。

我们都曾犯过错，如果我们一直为此惩罚自己，就会让惩罚变成我们的一种习惯模式，我们就会难以摆脱惩罚，难以做得更好。

如果我们总是喋喋不休地念叨“我讨厌自己的工作，我讨厌自己的身材，我讨厌自己的房子，我淘汰自己的病，我讨厌这段关系，我讨厌这，我讨厌那”，那就不会有什么新的美好事物进入我们的生命。

第八步、请照顾好自己的身体

身体就像一所房子，我们的精神居住在其中，我们要热爱并照料这所房子。

除了吸食毒品和酗酒，过量饮食也是不自爱的表现。

请留意我们每天吃了什么，这些食物对我们有什么影响，这是爱自己的行为。

我们平常还可以找一些自己喜欢又有乐趣的调整情绪的练习方法，多用积极的思想代替消极的思想。

第九步、请经常照镜子

我们可以通过照镜子的方式，来找出我们不爱自己的根源。

早上起床后，可以对着镜子说：“我爱你，我怎样做才能让你高兴？”我们需要倾听内心的声音，并遵从它的指示。

如果发生不愉快的事情，请对镜子说：“不管怎样，我都爱你。”身边的人和事来去不定，只要对自己的爱是永恒的，这是我们最重要的财富。

如果发生了好的事情，就对着镜子说声“谢谢”。要知道，这些美好的事情都是我们自己创造出来的。

我们还可以在镜子里学会原谅，原谅他人和自己，难以爱自己的人一般都是不懂得原谅的人，一旦我们学会了原谅，我们不仅会放下肩上沉重的负担，也会打开通往自爱的大门。

在镜子前进行自我暗示益处多多，因为我们透过镜子中的映像，能看到真实的自我。

作者在书中说，只要家庭中有一个人进行自我暗示，这个家庭就会发生巨大的改变。我希望自己说家里第一个进行自我暗示的人，通过自己的改变，带来整个家庭的改变。

第十步、请从现在就开始爱自己

不要等到做对了某些事情之后，再爱自己。如果我们能从现在就对自己满意，爱自己、认可自己，那么当美好的事物来到我们的生命中时，我们就能够享受一切。

一旦我们会学会爱自己，我们就会开始爱他人、接受他人。

我们不能改变别人，但是我们可以改变自己。我们很多人总是花费很多精力试图去改变自己的伴侣、改变自己的孩子，如果我们能将这一半的精力放在改变自己的身上，我们就能改变自己。当我们自己发生变化时，别人对我们的反应也会改变。

学会爱自己是第一步，这样当身边出现一些消极的事情和消极的人时，我们才不会被影响，而且我们反而会影响别人。

解决所有问题的最好方法就是爱自己本来的样子。当我们对自己发出爱的信号时，就会吸引那些爱我们的人。

结语

如果我们真的想取得改变，可以先从爱自己开始，对照上面的十个步骤，让自己每天爱自己多一点。

最后贴上书中我很喜欢的一段话，送给大家共勉：

我们来到这个世界上，就是为了获得无条件的爱，

这就要从爱自己、接纳自己开始。

你此生的目的不是取悦别人或按他们的方式生活，

你只能按照自己的方式生活，走自己的路。

你此生的目的就是实现自我，表达更深层次的爱；

是学习和成长，获得并展现同情和理解。

当你离开人世时，你无法带走你身边的人际关系，也带不走你的汽车、银行存款和工作，唯一能带走的就是爱！

本书作者：

露易丝·海是国际知名的心灵导师，是美国新时代运动领袖，著名作家和演讲家。她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者，著有《生命的重建》系列书，作品被译成29种语言，畅销35个国家，累积销量突破5000万册。通过她的疗愈技术和积极的哲学，数千万人学会了如何创造他们想要的生活，获得身体、思想和精神上的健康。