体重随心的方法心得

【一】写在前面的话

曾用这个方法60天减重22斤，从122斤减到100斤。之后又是放纵的几年，体重成功回到120斤，但内心丝毫不慌，因为之前减重成功的经验让我非常了解自己的身体，知道怎么吃会瘦，以及以怎样的速度瘦，凡尔赛一点儿的说法就是:就等一个理由让我愿意启动减重就好。

然后谈恋爱了，男票爱运动，理由也就来了，所以8月启动了减重计划，22天已减重7.6斤。

【二】一则群公告

今天说个严肃的事儿，我要开始减肥了!

减重周期3个月，会重点分成3个21天去做阶段性减重。

第一个月:清内脂，掉秤5-7斤

第二个月:减维度，减腰围3cm，掉秤5-7斤

第三个月:巩固加强，减腰围2cm，掉秤2-3斤

总目标:3个月减重10-15斤，减腰围5cm

减重方法:主要是饮食结构调整，辅助适量运动和休息。

全程高蛋白低碳水减重

有想围观或者计划一起减重的朋友，可以进群监督提供建议，欢迎三类朋友:

1同行者:一起减重，饮食或者运动打卡，分享科学减重方法，探讨减重心得；

2指导者:有科学减重经验和心得，愿意分享指导；

3拉拉队:有兴趣围观，但正能量，愿意提供情绪价值，给减重的朋友们鼓励。

好了，如果你感兴趣，可以扫描进群了，菲菲会做运动饮食打卡，和分享减重干货，若未达成会在10月31日发¥10*群人数的红包���，菲菲邀请您监督和同行咯[太阳][666]

【三】我的减重诉求

可以看到，相对于我的减重经验而言，这次的减重目标3个月10-15斤非常保守，是一个轻松了完成的目标，甚至控制严格些第一个月就可以达成，但这次的减重以及体型计划会是一个时间跨度为7年甚至终身的计划，后期的目标会更好，所以不急，慢慢来。同时增加的点，就是第二个月开始的维度要求。

说我的减重方法之前，先讲下我第一阶段（120斤减到110斤）的减重要求。

1前期快速见效果，至少120斤到110斤这10斤我需要快速见到效果，来增加动力。

2一定要能吃饱

3要让我吃肉

4运动别强求

【四】一些原则

菲菲的减重原则001：一定要吃饱。

一定要吃饱才不会情绪变差，报复性饮食。适量的零食偷吃控制量就好，意志力是稀缺资源，适合用在更重要的地方。

吃饱的同时调整下饮食顺序：碳水尽量放在早餐和午餐，且早餐和午餐一定到以优质蛋白为主（牛肉、鸡肉、鱼虾、蛋奶），晚餐尽量在18：00用完，以蔬菜为主。低糖低GI水果可以放在餐间饱腹。

菲菲的减重原则002：一定要记录

记录很重要，没有记录就没有发生，而且它可以很好的帮你复盘。让你知道哪种食物对你减重效果最佳。比如我吃猪肉掉秤明显会差很多，但我朋友光吃排骨就狂掉秤，就是记录对比分析出来的。执行过程中，一定记录。再次：没有记录就没有发生，每天分析对比找原因，调整方案，调整情绪就好了。

我们的身体会告诉我们它需要什么，记录能让我们更清晰。你可以试试控制变量的方法，所有变量都相同，然后看会不会掉秤，与减重相关的变量：

睡眠时间（长度和起始时间）

饮水量（最好中午饮水量能占一天的一半）

食物量（品质 三餐时间 食物的量）

排（大小分别 以及时间）

运动量（运动的时间点 时间长度 以及运动种类）

情绪（开心 平静 还是难过）

补剂（提高代谢的，加强睡眠的等）

生理期（生理期前体重明显增加也正常，生理期前两天适合吃甜品和欺骗餐，别太过量）

称重时间（早晚称重，定点称重）

菲菲的减重原则003：听身体的话

我的重要性排序是：

情绪>睡眠>饮食>排>运动

其它都是锦上添花

情绪不好，我会特别难过焦虑，会报复性饮食，所以减重期间有人好的自我支持系统非常重要，有人能聊天能疏解情绪压力，有能力做情绪转念也很关键，比较推荐的方法是情绪ABC，除了自己，男朋友做情绪支持就最好了，支持不了就找个减重期间的姐妹花。

睡眠不足或者睡太晚，我的代谢明显会掉很多，通常我一晚的代谢是1-1.5KG，但如果睡不好，晚重和次日晨重会一样。

饮食，我掉秤最有效的就是现在这种

便秘 是我一定会解决的，否则事倍功半

其余运动 补剂（我最近是排湿）生理期在我这里这个阶段确实是次要因素

【五】心态

我会觉得减重结果是一个检验指标，而不是唯一目标，最关键的是更多地了解自己的身体，这样你会有一种信心：身体是受你控制的，体重只是在于你想不想而已。这种感觉找到了，体重问题只是时间问题。

至于信念这个东西，看你信什么，我是比较相信科学数据，所以减重期间补减重知识点，然后选自己相信的在自己身上试就行，最后留下那些自己大脑相信身体也相信的就行了。

喜欢看书就找基本减重、运动、饮食的书看，喜欢看视频就到B站或者小红书找几套成体系的方法看，知道看到那种，你的大脑很强烈地告诉你，这个方法行。那么就可以设计自己的方案了，设计好后找几个有成功减重经验的人，帮你看下它的合理性，然后执行就好了。

【六】记录模板和一些餐饮图片

【菲菲减重打卡】

20220813 6/21

体重:初始体重:59.1KG

早 56.3 晚56.5 次早56.1

腰围:初始脐围77cm 腹围85cm

三餐:

早餐 鸡蛋1个 牛肉60g 板栗3颗 元气汤

加餐 无

午餐 番茄牛腩300g 苹果1个 祛湿汤

加餐 葡萄干山楂

晚餐 西葫芦鸡蛋饼 蓝莓125g

睡眠: 00:00-6:00 6h

喝水:20000ml

大小:大1小4

运动:无

补剂:祛湿茶 元气茶

备注:

[强]饮水量足 睡前仪式有限提升睡眠

[弱]察觉自己情绪总是后知后觉，嗑了一整包瓜子，才意识到需要找人沟通下，把分手的难过继续释放了。

【七】这次减重的成果

22天减重7.6斤

22天减重7.6斤，本月减重目标已达成，9月开始减围度。以上记录希望对您有帮助，如需探讨，可v我13795221558