告别拖延症，推荐你看看这三本书！

       以前我是个拖延症晚期患者，感觉拖延症从我读书开始就一直困扰着我。读书时，老师布置的假期作业，我总是拖到最后，不得不熬夜赶。后来上班了也没有好转，每次做个事情，一会刷个微信，一会上个厕所，一会看下新闻，半天都过去了，工作还没怎么开展，吃了饭，又开始恶性循环，非要等到晚上加班做。直到去年这些症状才基本好转，目前来说，我感觉自己的拖延症还是有，但是基本上不会影响生活和工作，人都开始变得精神起来。

       那时候，我时常觉得自己很自卑，有一种莫名的焦虑和烦躁感，一方面浪费了时间，一方面工作也没做好。觉得自己就是特别糟糕，就有强烈想要改变的欲望。还有就是我这个人比较内向，不太喜欢说话，但是喜欢看书。然后，我发现在看书这上面，我从来都不会有拖延这种情况，而且还热衷做笔记。

        当时，知道自己拖延这个毛病，就很主动的去寻找这方面的书籍，想看看别人是怎么做的，怎么改变的，自己是不是能用。前后大概看了7、8本，最后就觉得其中有3本书对我来说，确实挺管用，现推荐给大家，希望大家也去看看，用在生活中，有所收获！

第一本：《拖延心理学》

        两位作者简·博克和莱诺拉·袁是美国资深的心理咨询师，有25年以上的心理咨询经验，帮助数以万计的拖延这战胜拖延。本书中，从心理学的角度上分析拖延症形成的原因和列举了大量的案例表现，从实践的角度上说明怎么战胜拖延症。

        书中说到形成拖延症的原因有：1、害怕失败，对成功信心不足造成拖延。事情比较难，产生的畏难情绪。2、抵抗压力，不喜欢被人委派任务，心理有抵触心理，迟迟不愿意开始。3、注意力不集中和容易冲动，总是被打断。4、没有及时反馈，就是做了的事和酬劳太遥远，看不到收获，觉得没什么意义。5、害怕成功，担心自己成功会伤害到没有成功的人。

        书中提到战胜拖延症的方法和技巧：1、学会做计划，制定时间节点。将大目标分成几个小目标，按照日程表去一个个去完成，不要贪多；2、学会“接受”和拒绝，接受自己的现实和过去，不纠结，接受新的挑战。拒绝不愿意做和不必要做的事情，学会说不；3、不要过度追求完美和寻找借口拖延，只管开始做。

第二本：《微习惯》

        本书作者斯蒂芬·盖斯，很有意思，说是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，后来当然是成功了，目前为读者提供自我成长策略方面的建议。《微习惯》一书目的是帮助人们在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。

        “微习惯时一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成为了一种极其有效的习惯养成策略。”

       书中，作者从每天一个俯卧撑出发扩展为全面的健身活动，探讨主动培养习惯的作用，探讨建立习惯、大脑、意志力等相互关联和作用，并提出彻底改变只需八步和微习惯的八大策略。

        彻底改变只需八步：第1步：选择适合你的微习惯和计划。第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。第5步：记录与追踪完成情况。第6步：微量开始，超量完成。第7步：要服从计划安排，摆脱高的期待值。第8步：留意习惯养成的标志。

        微习惯的八大策略：1、绝对不要自欺欺人。2、满意每一个进步。3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。4、保持头脑清醒。5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。6、提醒自己这件事很轻松。7、绝不要小看微步骤。8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

第三本：《自控力》

       作者是心理学家凯利·麦格尼格尔，教人们管理压力，改变自己的人生。本书中，麦格尼格尔掌握自控力策略，克服拖延症，只需10周，成功掌握自己的时间和生活。

      《自控力》的核心是探讨人们失控的原因，以及怎么提升自控力，实现自我管理的能力。书中提到掌握自控力的关键在于意志力，提升意志力就需要我们驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，通常来说，我们需要时刻明确自己的目标，控制这三种力量，让我们越来越好。

        书中还提到了5个提升自控力的方法：1、“放慢呼吸法”；2、像训练肌肉一样训练意志力；3、不要陷入“道德许可效应中”；4、不要为了眼前的利益忽视长远的目标；5、做一个乐观的悲观主义者。

       用一句书中的话共勉：控制本能，不如利用本能。

        欢迎大家关注我，一起交流，战胜拖延，越变越好！