旅行中如何保持健身？

手顶一抔土，脚踩一片云

旅行谁说只有吃喝和拍照、摆pose，

还有健身！

刚回到学校之前一个月几乎在路上，直白点就是会老朋友、见亲人、参加婚礼！所以吃得好、玩得好、睡得不好。可是不管怎样我的健身没有落下呀，变相夸自己毅力好！

且不说增肌，至少没有退化就谢天谢地了！见了老朋友，个个都说我瘦了，其实我长了7斤左右，都化作了肌肉，谁叫肌肉肌肉紧实！

健身前我还是大盘子脸、扁臀，现在好像是小圆脸、小翘臀，这或许叫做这是意外惊喜吧！

不言而喻旅行主要是玩为主，但是如何玩又能保持好身材呢？

旅行途中肯定没有瑜伽垫，哑铃这些道具！但是要紧吗？

不要紧好吗？

推荐我在旅行途中必备的 几个动作：

一、深蹲

深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲不仅练腿和臀部，同时还可以训练我们身体的稳定性。这个只要拉伸下公园里家里都可以做，所以需要旅行途中尽量穿休闲款，也就是不会有利于身体伸展的衣服。

甚至可以洗完澡睡前来两组，我基本上每天50——100个深蹲，有时候集中点的会分为宽距和窄距一起200个，当然初级的建议30个一组，做两组即可。这样出汗不会太多，做完后在床上拉升下便可以睡觉。

觉得无负重满足不了你的，可以选择抱小孩做深蹲，注意别摔着小孩子了，或者小桶的矿泉水！

深蹲是必背技能

二、后踢腿：

找个枕头或软的东西垫在膝盖那里就可开始做了，身体一定不要摇摆，感受臀部肌肉紧紧被挤成一团的感觉，腿伸直，这个动作很有效，可以配合深蹲和臀桥一起做，30个一组。

这个动作除了练翘臀还有个作用就是练背沟和腰窝的作用。

翘臀练起来

三、俯卧撑：

下图这种是臂力很好的人才做到的，初级的最好是跪膝或者双手做俯卧撑。不要瑜伽垫，随便晚上跟着公园里跳广场舞的大妈的音乐就可以来几组。

女孩子锻炼好背部肌肉是很漂亮，很有气质的！

单手俯卧撑

四、椅子式俯卧撑

这个不一定是椅子，户外哪里可以靠的都可以练，很好锻炼腹部和手臂背部肌肉！然后身体反过来同样可以锻炼。

锻炼没有借口

五、椅子仰卧起坐：

只要有个地方让脚脱离地面，随便一个凳子坐着，就可以锻炼腹部，交叉或同时屈膝。

平稳性不好的找个矮点的台阶也可以！

想健身，一切都是道具

暂时就介绍这几个，前后都记得拉伸，算下来应该半个小时足够了。其实能做的动作有很多，关键是你是不是途中没有运动激情了。

比如没有时间出门的口语在家弄一个自行车架上架子，在家边看电视边踩单车。

最后是旅途中需要的装备：

运动服、运动鞋、运动背包、遮阳帽、防晒霜、太阳伞、水杯

这些都是必备，带上你会发现旅途不那么累了。原因如下：

运动服：最好是长袖，一排汗快、二防晒效果好、三身体舒展方便。长裤长袖包裹起来，再者人的体脂率下降后，耐热能力好像有所提高，不会觉得太热，个人经历。

运动鞋：自然是好走路太多，有缓震的最好！

运动背包：容量大、沉重能力不错！旅行免不了要买特产，带点东西也多！能背的就不要放手上，手摇腾出来拍照不是吗？

遮阳帽：建议带，布料的防晒效果好，这样可以不用带伞！

防晒霜：一定要带，无论春夏秋冬都要带，只要一坐下来就开始抹，腿上、脖子上、脸上。别害怕别人笑你什么，车上可以涂，上厕所可以涂，虽然作用没有太大但是比什么不涂好太多！除非你想变成小麦色的性感美女，不过风险有点大！

健身旅行两不误，同样是爬山你可以一口气不歇，甚至一天下来不会太累。

即使旅途锻炼一定不能懈怠太久，要知道健身肯定会让胃口变好食量变大，如果停止健身后不调整饮食结构，很快你会发现自己胃口大开忍不住吃不停，后果就是体重猛增！

旅行让你看更多风景，认识更多人，但是强健的身体才能让你走得更远，让旅行更美！

健身是点滴，要一点点浸入骨髓才有力！

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