10262020 《稳》384本【佳庆方舟阅读】

10262020 《稳》384本【佳庆方舟阅读】

序言：80岁的哈佛心理导师教给年轻人的修行课，无膨胀，无担忧，无执念，无退缩无抱怨，自洽的接触生命中的所有位置，永远不要让人看到你焦躁不安惊慌失措的样子。稳源自内在的安全感，是情绪的耐受度的考验，容纳自己的无力，焦虑，失望，悲伤，恐惧，而不是越陷越深，稳源自内在的洞察力，是核心人格稳定的体现，客观的审视问题，容纳他人的指责，抱怨依赖脆弱和局限，不被冲突影响不被情绪带跑，我研制内在的创造性是提升综合素质的根基，在复杂的局面中抽丝剥茧，不再非黑即白的看问题，提出创造性的解决方案，方可扫除前进的障碍，吻是一种可以习得的心境，澄明荣辱不惊的境界，更是一种能让自己持续向前的心理力量。顺不妄喜，逆，不惶馁，不奢逸，危，不惊惧。

第一章/正视自己的感受就能化焦躁为“稳”

1·1未被满足的“撒娇欲”会妨碍一个人的内在稳定/为什么会依赖父母安心的构成？没有什么事情能比自己的生命之助父母惩罚更可怕的。获得好的结果，能够暂时消除自我无价值感，获得了一时的关注罢了。

1.2压抑“撒娇欲”会导致缺乏自我意识/人类最基本的欲望撒娇。成年人就是要能够控制自己。越是对自己很执执着的人，越是没有自我。

1.3试着接纳自己“原本的样的面对自己真实的情感有的东西而毁掉自己。原本的自己本可以更好的生活。所谓的活得好，其实是接受原本的人生接受原本的自己接受原本的结果，抓住机遇做自己力所能及的事情，并满足于其结果。

1.4过于追求“完美”的人容易得心病/爱自己还是自我欣赏。过于追求完美自己是悲剧。抑郁症者基本动机是需要与空虚情感。

1.5在“真实”与“应当”之间分裂的自我/真实的情感与应当的情感之间的差距。

1·6正视自己的感受才能情绪稳定/克服痛苦需要三个观点。无所畏惧地面对自己真实的情感第1步是要了解自己真实的情感，第2步在知道自己真实情感后尽量不要去演绎，应该有的情感实际上很痛苦，就不要表现的很开朗，第3步就是要相信自己，当然这也是知易行难的事。坦率的承认自己。

1.7有得有失的交往才能增进人与人的关系/获得无私欲望与恐惧的友情。未能的家伙。

1.8 了解“真实的自己”会给你的人生带来改变/内心的不安会带给自我匮乏感。

1·9换一个目标会轻松很多/兴趣爱好是因为喜欢，所以要做的事。低谷的时候换一种做法试试看，设立与现在完全相反的目标会让你轻松不少。

1·10找到“合适的目标”才能确立自我/ 被管理指的是只能做管理者，希望他们去做的事情。关系就像是主人与奴隶的关系一样。产生不被信任的感觉，只有知道人生的目标才能确立自我。

第二章/了解“弱小的自己”就能化焦躁为稳

2.1总是做“别人目光下的奴隶”，就会生出自卑/ 总是无法和他人好好相处，优越感也是在意他人目光的证据。

2.2“自卑会像弹簧一样越抽越长”，是真的吗？/ 自卑是指自我受到了某种伤害，从而想做点什么去修复受伤的自我。接受原本的自己是一切的出发点。

2.3自我保护过度的人都有不愿暴露的弱点/偏执状况暗示着人类的两个侧面。第一，我们每个人都有自己特别关心的东西，第二我们每个人都能感到自己内心的脆弱。越是不安的人越是会做出自我防御的言行。

2·4 抛下恐惧那一刻，人才能变得自由/ 伊壁鸠鲁。他的学说主要宗旨就是要达到不受干扰的宁静状态，学会快乐。如果惧怕他人就无法形成自我。

2.5希望别人“属于自己”是一种错误的生活态度/ 欲望没有得到满足的人，会将他人物化。如果想做真正的自己，就要拒绝他人的期待。肯定自我否定他人，这是自恋者的精神构造。

2.6对精神上的自律有益的事/ 独挡一面的人不会受他人所支配。反省自我的依赖，

2.7渴望“威信”的人心理上是分裂的/ 不安是诸恶之源。神经症即是人格之中带有相互矛盾的倾向性。自我分裂的人具有互相矛盾的倾向性。被自己不可靠所支配。

2.8克服自恋情绪，人就能自然而然地稳住内心世界/ 像小孩一样的成年人就是癔症性格。表面上装出一副很快乐的样子，内心不活泼外表却很开心，宣布我就是我自己。

2.9“没有意义的一天”能够让心获得安稳/其实在因为为了什么没有达成而感到痛苦的时候，要告诉自己，自己真正需要的正是这样的一天，没有必要那么强迫自己。

第三章/ 了解自己与对方“内心的真相”就能化“焦躁”为“稳”

3·1要求“只有我最特别”的人是有问题的/ 爱自己还是爱对方，确定于自恋者的重点。爱的失去，对于一生得到过爱并坚信爱的人来说，并不是多大的威胁。自恋者要求只有自己最特别。实是自我评价很低。

3.2“一言不合就变脸的人”想要的是什么/ 自恋者的特征就是中心自我的分裂，中心自我追求的东西，周边自我不去追求周边自我追求的东西中心自我又不去追求。

3.3马上就去指责别人的人没有自我延展性/ 自恋者容易感到疲惫。怀着喜悦的心去工作，并不会感到疲惫。自恋的指责，其实内部是他内心深处没得到自我发展。

3.4从对自我形象的热爱中解放出来才能开始新的人生/ 过度的道德意识源于自卑感。

3.5在工作中追求威信会导致错误的工作方法/ 享受工作本身带来乐趣和享受工作赋予的微信所带来的乐趣是不同的。一种是心平气和，一种是无法平静。人的行动会强化其背后的动机，越是害怕被别人看轻或紧紧追逐微信，越是会担心别人的看轻他

3·6喜欢工作或讨厌工作能够极大地左右人生/ 工作因为喜欢还是为了成功。喜欢工作的人能够通过工作得到解放。造成抑郁症病患者的执着型性格，主要原因有三，第一是过低的自我评价及自我压抑，第二是强烈的依赖心理所产生的欲求不满以及对欲望的压抑，第三是对攻击性的压抑。

3.7实现新的自我从脱离父母开始/ 完形疗法又称为格式塔疗法，是自己对疾病的觉察，体会和醒悟是一种修身养性的自我治疗法，这样进退维谷的状态称为绝境，指的是两个以上的矛盾，像互相纠缠碰撞又无法从中脱离出来的状态。不改变自己，便无法获得真正的安心与满足。信赖自己与他人是新的自我实现方法。

第四章/ 不勉强”的交往就能化“焦躁为“稳”

4.1不要错误解读别人行为的意义/误解来自于情绪的不成熟，不幸的人中有很多关于误解他人的行动，不去附和别人的期待，并不是一种背叛。由依赖心理产生的误解会招致不幸。

4.2不要被对方“一体化”而失去了自我/就算是相爱的人，也会有对立的利害关系。字体化和好，加油才是健全的人际关系的证明不，要合理化的强迫自我。

4.3从现在开始不要理会“窝里横”/因为没有安全感，所以才会错当成爱。我自己都不了解自己，压抑自我的人，都是窝里横的人。

4.4“不强求、不勉强”是构建人际关系的基本/去迎合他人，不如迎合自己，与人相处的基本原则是不强求不勉强。而八面玲珑的人就是在勉强自己。

4.5强加于人的“亲切”会适得其反/一方面觉得亲切，一方面觉得干涉行善的人也可能会被讨厌。你赛娅情结指的是具有想要救出他人的倾向的人的一种情结，其实这也是因为有依赖心理而产生强烈的自卑感，会有的一种情结。因自卑而产生的关怀是很烦人的。

4.6过于区分“里外”的人很难产生心灵上的交流/对于依赖性过强的人来说，自立的意义。在感觉上就是一种背叛，他们理解不了自立实际的内容。真正有良知的人是指对不认识的人也能亲切相待。

4.7对虚伪的良心敏感的人，对真正的良心反而很迟钝/良心应该是体谅与温柔。

4.8不刻意隐藏自己的“弱点”便能建立稳定良好的人际关系/自卑感强烈的人是无法享受任何事情的。还有对他人最基本信赖感。

4.9相信自己的价值便能建立稳定良好的人际关系/你绝不是没有价值的。就算不能对他人有用，也有自己的价值。

4·10不恐惧“他人的目光”便能建立稳定良好的人际关系/没有必要总让自己看起来很优秀。只有相信别人别人才会相信你自己。

结语。从深度的字头开始找到内在不稳的根源，建立深度的安全感，不被负面情绪牵着走，学会正视合理需求，活出力量感和边界感，拥有目标和价值感，不被他人的意见左右。