我的健身日记第171天（9.19练胸）

搭子：

健身房：运动中心

拉伸:

胸肌解剖图

抗阻力训练:练胸

        1.激活组哑铃飞鸟：15公斤㎏ ×2（边） ×15（个） ×4（组）

        2.1三大项杠铃卧推：60公斤（kg） ×15（个） ×1（组）

        2.2三大项杠铃卧推：70公斤（kg）  ×10（个） ×1（组）

        2.3三大项杠铃卧推：70公斤（kg）  ×8（个） ×1（组）

       2.4三大项杠铃卧推：70公斤（kg）  ×6（个） ×1（组）

        3.控制组坐姿器械推胸：60公斤㎏ × 11 （个） ×4（组）

        4. 龙门架绳索臂屈伸：15公斤（kg）×12（个）×5（组）

有氧运动：椭圆机半小时。