听书分享——《微习惯》（下）

微习惯

上次没写完，今天继续，不然再拖就忘记了。

那如何从0建立微习惯？作者告诉我们一共有八个步骤。

第1步：选择适合你的微习惯和计划

同时培养的习惯不要超过4个，完成时间加起来控制在10分钟以内。如果太多的话，很有可能顾此失彼。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

问自己一个问题，为什么想实现他们？是否因为养成这个习惯真的有价值？深度的挖掘自己内心的想法。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

所谓习惯依据，就是触发你执行习惯的扳机。采用自由度高的依据，更有利于我们完成目标。比如晚饭后，睡觉前，上厕所时，洗澡前等等。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

很多时候习惯养成的好处都是需要很久才能想要效果的，所以需要在完成之后给自己设定一些奖励。比如作者非常有创意地用大笑作为完成写作任务之后的奖励，每次他写完稿子，他就上网找搞笑视频看，笑得前翻后仰，就是一种回报。

第5步：记录和追踪完成情况

可以用手机软件，或者是贴在墙上的日历啥的来记录。而且一定要睡前检查，我就是用的小习惯这个app来记录的。

第6步：微量开始，超额完成

一小步+想做的事=进一步行动的可能性，之前就说过了，要制定微目标，一定可以完成的那种，然后过程中可以根据当天的状态超额完成。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

微习惯策略的精髓是摆脱高期待值。要时刻提醒自己，不要看不起微目标。如果每次都有高期待值的话，那就不是微目标了，就跟之前制定的没有区别了。

第8步：留意习惯养成的标志

那些什么21天养成一个习惯，其实是错误的。科学研究发现，行为习惯养成需要多长时间，具体要看个体差异和习惯的难易程度。

行为变成习惯的信号一般6个，1.没有抵触情绪。觉得每天完成非常的自然；2.身份。形成了身份认同，比如我是个运动达人，我写作很优秀等等；3.行动时无需考虑。就像喝水一样容易，不需要作出执行的决定；4.不再担心自己会不会完不成目标；5.常态化。就好像我每周跑步一样，已经融入到我的生活中了；6.它很无聊。好的习惯并不会让人兴奋，它只是对你有好处而已。

这本书真的不错，值得再听多一遍。目前我已经按照里面的方法来做了，不过执行的还不是特别到位，需要重新优化和调整。希望有想养成某个习惯的朋友，也一起加入进来。