2025-07-31 本月减肥小结

7月结束，本月最大成就：下半月开始减肥并成效显著，每天都在体重下降，偶尔停滞也只有一两天。一个方面也有一定的运动，当然跑步频次降低到了一星期一次，但重操T25，虽然是十几年前流行的运动操，但这个仅仅25分钟，目前的我也只能勉强跟上的强度，时间和强度的搭配真的刚刚好。

那么接下来主要来讲一下我的饮食改变：每天的大锅饭的比例大调整，2斤肉+2斤菜+300克生米。也就是说对比之前的饭，碳水砍半，蛋白质翻倍，菜补足了一点。生米做完会变重，肉和菜会缩水，最后装四到五盒饭，每盒饭控制在500克以内。然后一天如果吃两顿体重会不变，所以再次调整，下午吃一半，加自己炒个菜。零食呢，以前一次会吃三四个核桃，现在减到了一个，以前洗一碗小枣，现在变成了两个。火腿肠这种零食也是放弃了，两周才吃了一根雪糕。我发现稳定饮食的话，确实，食欲没有以前那么强烈了。

运动呢，第一周坚持得很好，因为有运动搭子，但第二周杨蘑菇就拔牙了，不宜剧烈运动，于是我也开始有一些懈怠。主要表现在每天都要花很多时间说服自己运动，偶尔还直接逃课。这个主要还是没有固定时间，不过也还好，总体而言还是在运动，没有完全停滞就行。目前好歹是把今年上半年胖出来的减回去了，接下来继续。