你需要重启身体啦

张萌萌姐《精力管理手册》读书会作业

学员：冬梅姐

来自冬梅姐读书会

第二周作业（6.15~6.21）

一．读书摘要

这是钢铁萌高效生活的经验总结。通过这本书，她将告诉你如何管理自己的精力账户、如何补充精力储值、如何高效花费精力。通过掌控自己的精力，更好的胜任多角色的职场人。

二．金句/语录

1.从低强度的间歇性运动开始，逐渐开始养成运动习惯，拓展自己的精力容量。

2.强化训练，打造肌肉动力。肌肉与一个人的精力、体力、抵抗力密切相关。

3.增肌训练，包括有氧、抗阻和拉伸。肌肉训练需要循序渐进和反复练习。

4.睡大于吃，吃大于其他方式。

5.随时随地补充体力的充电宝方式：高能量食物、咖啡/茶、咖啡盹NAL、运动、吸嗅（精油）、音乐、好友聊天、面膜、有氧。

6.次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。遵循次昼夜节律的人免疫力一般会比较高。

7.抓住间歇休息，恢复精力。控制时间5~10分钟；不能是耗神的事；不做决策；不影响好心情。

8.优秀的人都会休息。使用单点突破法测试适合自己的休息方法。

9.精力不好的状态需要提升；精力好的状态只需要保持。

10.最好的精力管理是维持精力波动的稳定。

11.按规律办事远比不按规律办事效果好。

12.面对压力，只有及时使用快乐激素来平衡，才能把工作转变为你自己的事业。

13.每个人终其一生都在寻找快乐，而事业的快乐是你获取快乐激素的源泉。

三．思考题

Q1请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

我为想改变的青年人，解决对未来迷茫、间歇性踌躇满志、不能坚持努力，提供了张萌萌姐人生效率体系践行的方法和陪伴式环境。

Q2在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）；

我印象最深的一章是第三章正确休息。2019年实现职场升级，工作压力增加了十倍。我也在考验自己，到底能不能胜任，能不能挑起重任。事实证明，面对前任丢下了2000万工作任务和新增1000万的工作压力，我仍能较好的承担，带领全室职工迎难而上，无论是老资格前辈还是年轻博士，都积极承担，勇于付出。同时，自己积极成为了张萌萌姐青创客，作为榜样带领好口才、财富高效能、精力管理手册、励志币运动、时间管理等多个社群，挤出时间参加每月一次线下课和演讲分享，不停止运动健身，不耽误陪伴孩子。所有这些多角色平衡，都离不开精力管理，离不开正确的休息。早睡早起，睡足6小时。随时随地为体力充电，好的情绪，咖啡，美食，鲜花，瑜伽，运动，SPA，午休等等。

Q3请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

工作得不到伙伴支持。

工作任务难以胜任。

孩子学习效率低下，习惯养成不好，无法沟通。

家人不理解、不支持。

家人身体健康。

Q4请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

时刻保持正向思维，积极面对生活中的困难。在我的科学试验研究过程中，就是不断发现问题、解决问题的过程。所以每个项目总是会出现各种各样的困难和问题。有的同事总是喜欢抱怨，把责任归咎于他人或外在条件，总是给人带来负面情绪。我有意识的调整自己的情绪，总是努力让自己保持积极情绪，试着理解他人，想尽办法解决问题。特别因为自己女生的身份，总能化解各种形式的争吵与不快。全年不生气，是我给自己定的目标。

我的科研工作总是不断在创新的过程中。攻克科研难题，提出更优的方案，提升设计水平和安全度，成为我工作努力的目标。每当能够得到甲方肯定、领导赞许，觉得所有的努力和付出特别有意义。

自从两年前认识张萌萌姐，开始践行人生效率体系，逐步克服懒惰的自己，告别整天刷剧、等着退休的中年妇女，开始早起学习，每天能量满满的对待生活，树立目标、知行合一的践行，掌控自己的生活状态、逐步做好自我管理，给到一起前行的异类伙伴坚持的环境，每当听到小伙伴反馈说冬梅姐有给到他们力量，觉得特别开心。2019年希望能陪伴1000名小伙伴使用赢效率手册和总结笔记两种工具修炼时间管理，做好自我管理，遇见更好的自己。

我原来排斥时间管理，觉得每天按照计划行事特别累。通过两年时间，每天重复时间的计划、实施、总结、评估，践行时间管理的单点突破闭环思维、目标思维、复盘思维，目标明确、决策果断，注重多角色平衡管理，学习、工作、家庭、运动都不耽误，2018年成功减重10斤，越来越自信，生活越来越有滋有味。

Q5与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

有了孩子之后，喜欢跟孩子一起听音乐，唱歌。（发现自己喜欢的歌都太老气了，是时候更新歌单了）

千与千寻、我听这首歌的时候最爱你、光辉岁月、怒放的生命、隐形的翅膀、沧海一声笑。

四．启发与收获

本周重点复习了为体能充电。原来我一直在践行从舒适区走入学习区，重塑身体的过程。但是我缺乏精力管理的单点突破思维。这将是我未来重点关注的方向。掌控稳定的精力波动，做个不疲惫的职场人，更好的做好多角色平衡，是我认识张萌萌姐的初心，继续努力！

你需要重启身体啦