愉快的暑假就要结束了，你有没有立一个暑假减肥flag？

比如开学前瘦他个10斤，来个惊艳登场！

真希望你做到了，但很大几率并没有。毕竟炎炎夏日谁能抵抗，夜晚凉风徐来，烤串啤酒小龙虾的乐趣。

没有关系，不要沮丧，在学校我们一样可以减肥

这一次，别再让自己失望，反复啪啪打脸可是会肿的哟！

毕竟，你为之努力的，是自己的人生！

想成功减肥，这3件事一个都不能少。

第1件 告诉身边的人！

担心他们嘲笑你吗？

“只见你减肥，从来没见你瘦过”

担心他们鄙视你吗？

“你要减的下去，我就给你叫爸爸”

担心他们干扰你吗?

“来来来，吃一口又不会胖”

快别担心了，多留点心多担心担心自己吧！

肥肉长在你身上，不在别人身上！

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不仅要告诉他们你要减肥，而且要明确的告诉他们你的减肥目标，时限，和奖罚。

比如一个月减4斤，每周一斤。明确你的奖励和惩罚，请好友监督执行，如果未达标，可以帮好友达成愿望。

不用管他们如何回应你，你只需告诉自己：“现在大家都知道我在减肥，如果减不下去得多丢脸！”

现在你的脸还在脸上，如果你放纵，不努力减肥，下个月你的脸就被踩在地上了！

第2件学会好好吃饭

早饭——碳水高热任意选。

比如煎饼果子，烧饼菜合，鸡蛋灌饼，包子油条，肉夹馍，热干面等等都可以。

不要有心理压力，早上是人体代谢效率最高的时间段。

在有选择性的在早上满足食欲，总好过饥不择食的晚上，胡吃海塞。

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午饭——蔬菜类碳水为供能，提高蛋白质，蔬菜的摄入比例。

蔬菜类碳水：土豆，莲藕，山药，红薯等

蛋白质：豆腐，鸡肉去皮，瘦猪肉，牛肉，鱼肉等

蔬菜：萝卜，芹菜，海带，黄瓜，西葫芦，绿叶蔬菜等

可以选择吃三口菜两口肉一口碳水，有效降低碳水的摄入比例。

在食堂或外出就餐时，建议选择凉拌，清炒，蒸煮等清淡的烹饪方式，尽量避免油焖，红烧，或者盖浇饭等重口味食物。

制作方法越简单，热量越低。

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晚餐——多吃高纤维蔬菜，水果增加饱腹感。

蔬果：芹菜，海带，木耳，生菜，萝卜，苹果，黄瓜，西红柿等。

根据一整天的摄入情况，合理安排晚餐摄入量。不要不吃，不要节食，会反弹而且影响智商！

条件允许的话，可以自己在宿舍做凉拌菜，注意少油少盐少糖，口味看个人手艺。

尽早吃完晚饭，睡前4个小时不再摄入。

如果晚上感到饥饿，请发挥你的拖延精神。只需要睡一觉，第二天早上再吃！

第3件 开始你的运动

切忌眼高手低，可以先从最简单的开始：

比如开黑输了十个俯卧撑，赢了五个。

比如吃鸡输了一百个高抬腿，赢了五十个高抬腿。

比如课间休息多起身走动，而不是趴在桌子上睡觉。

碎片化运动在生活中随处可见，只要你有运动的想法，随时都能找到。

但要注意，不要因为这些小运动而加餐，这些只能辅助你，改变不运动的习惯。

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如果体重基数较大，不要直接跑步，膝盖会废！

可以先从快走开始，保证45分钟时长，不要追求强度，尽力而为即可。

尽量去追每一个走在你前面的人，但是不要因为别人的眼光而退缩。

他们的嘲笑是对你坚持的恐惧，当你付出努力成功减肥，那些眼光都会变成惊叹！

无论是饮食还是运动，都不能急于一时。你的肥胖不是一个月吃出来的，减肥当然不可能速成。

刚开始你也许饿到难以忍受，也许运动到汗流浃背。但这只是万事都最难的第一步。

你要做的是：不要担心减肥效果，努力坚持即可！

当你跨过最痛苦的前三个月，身体会适应你的习惯，让你后期越减越轻松！

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走到罗马有一万个办法

最笨却最简单的是

认定目标闷头走，别看风景别退缩

总有一天

罗马会属于你

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

每日一问

当你减肥成功，你最大的心愿是什么？