昆达早课日志

早课既是修练的过程，也是照见和理解的过程！今天对冥想有更深的体会，如巴赞大师言：冥想是破除习惯的艺术，是为了净化心智并照顾好你的日常生活。

2019年5月25日功课日志

5.245Day326.《高技术瑜伽》功课86/90 ；

《打破面具的冥想》功课3/90

四点洗漱完毕，先静坐一会，接着11分钟的脊柱弯曲。1分钟用鼻子大力抽式呼吸，和3分钟的“清除小我”。

开始做《打破面具的冥想》功课，开始不到几分钟，呼吸阶段的屏息改为10秒每次，后面的唱诵部分还比较稳定。

面对呼吸的弱项，除了功课之外，平时有意识地加强练习。

第二个《高技术瑜伽》功课，31分钟，还较专注。

今天全程单盘，后来有难受，但没有动。

用long time sun结束早课。

感恩&祝福所有～Sat Nam & Wahe Guru

富国于武汉

2019年5月26日功课日志

5.26Day327.《高技术瑜伽》功课87/90 ；

《打破面具的冥想》功课4/90

四点过了起床，闹钟响起，还想睡，起床后就很清醒。

洗漱完后，先单盘静坐，接着做了11分钟的”脊柱弯曲“和3分钟的”清除小我“的热身。头开始出汗，人也兴奋起来。

开始做《打破面具的冥想》功课，昨天找到这个冥想的音乐，就借着音乐开始第一部分的呼吸，比起清唱，跟着音流，呼吸容易了一些，包括接着的11分钟的唱诵，以及后面的呼吸。

有了工具，相信后来的功课更流畅。

调整1分钟，开始第二个《高技术瑜伽》功课，31分钟过程，容易被思绪带走，每个音节要保持注意，否则就无意识地跟着唱。这需要更加专注。

”冥想是一个过程。当黎明来临的时候，太阳的力量，光线的能量，是更加分散的，而心智是不可控的。……你有很多念头开始涌现出来——那x级的、丑陋的、愤怒的，以及诸如此类的念头。

如何让你那些念头过去，这就是冥想。

所有那些在这个时刻穿过你头脑的念头以后就不会再进入你的潜意识，而且它们以后也不会再骚扰你了。

这个清洁心智，不让各种念头涌入你的潜意识的过程，就被称之为冥想。”

“瑜伽科学说，一旦你训练心智处于你的控制之下，当你不再有杂念涌现时，那一刻你的心智就和你同在。”

再看一级教培的冥想与心智，体会与感悟又有不同。

早课从4:15-6:00结束，一直保持单盘，除了做”脊柱弯曲“时，右腿痛之外，后面很稳定。

用long time sun结束早课。

感恩&祝福所有～Sat Nam & Wahe Guru

富国于武汉