夏天想要露美腿，但是「膝上肉」的困擾讓我的腿看起來更粗！一天3-

夏天到了,到了双腿示人最长的季节！

很多女生很想要有一双又直又长的美腿

男生也很想看各双又直又长的美腿

咦?膝上这坨肉肉是什么

膝盖部位就像是腿的脸一样

看到腿会不自觉地看向膝盖

想要摆脱臃肿的腿

先从最容易忽略的膝上肉开始

还不快跟小编一起来看如何消除膝盖的肉肉!

膝蓋堆積肉肉的原因

运动不足

年龄增长

下半身的水肿

不当的减肥

运动不足和年纪的增长都会造成脂肪的堆积

以及膝盖周边的肌肉衰退，易暴露年龄

不能因为哪边很难瘦就不去运动

很多为持曼妙身材的人都是靠固定运动来保持

为了美丽请拿出你的毅力跟时间抗衡！

正确且适量的运动可以帮助增进新陈代谢

更可以让你变漂亮,维持健康又美丽哦。

下半身的水肿通常是因为久坐的工作或活动让人循环变差

这样会更容易堆积老废角质，对身体很不好

久坐或久站的人都需要一段时间后走动或稍为活动一下

不当的减肥靠不吃来减

这是一个非常不健康的方式

不仅容易复胖，对胃肠更是一大负担

没有吃东西来维持肌肉的强度,

膝盖会慢慢没有力气支撑大腿及周边肌肉

进而让膝盖变丑！

想消除膝盖肉肉的你应该注意的事

喝水多摄取蔬菜水果可以帮助排毒或排除老废角质

也可以吃些藻类避免胆固醇过高

想瘦可以从鱼类摄取油脂，都没有油会让皮肤变差！

想消除膝盖肉肉的你该做些什么运动

坐抬腿

第一个动作非常的简单~

坐挺后手往后撑腿往前伸直

单腿慢慢地直直抬起(膝盖不能弯曲喔）

你会感觉到膝盖上方的腿部肌肉有紧绷的感觉

再慢慢放下~双腿交替着做

一组30下,建议做3组！

抬腿弯曲伸展

第二个动作可以在睡前做

躺下后脚往上举直，膝盖一样不能弯曲哦~

脚背的地方往前弯曲在伸直

可以来回多做几组

每天持续做比较会有明显的效果哦！

伸展的过程中总有脚变长的错觉呢！

跪姿後躺伸展

可以伸展到骨盆，也能改善便秘的困扰哦！

以正跪的姿势向后躺，手臂向后延伸

记得上半身要紧贴地面~

同时要深呼吸哦!

感觉到膝上和大腿的肌肉紧紧的，再慢慢放松

一组可以重复3次哦~

做完整个身体也放松了起来呢！

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空气椅子

找一面墙壁,背靠墙壁再慢慢往下蹲

记得腰要挺直哦！

直到膝盖弯曲90度维持一分钟~

如果一开始觉得没办发撑那么久

就从30秒慢慢做起吧~

随时随地都可以做的按摩

首先双手握拳，用关节处从膝盖像身体按摩

要稍微使点力才会有感觉哦~

再来捏着膝盖上方的肉肉

往外侧按摩来回约5到6次~

最后一个动作双手的大拇指交迭

在膝盖上方划圆

一样左右各5~6次就完成搂~

很简单也不会浪费你太多时间！

其实这五种动作都只要花非常短的时间，睡前伸展对睡眠质量也比较好，如果你真的没时间大量运动，就用以上的方法当作前往美腿一族的小撇步吧！