如何让自己保持良好的精神状态，精力旺盛呢？

为什么你总是觉得很疲惫，10分钟教你对抗疲劳感。

1.睡饱觉，通过不要被闹钟叫起来，尊重你身体的睡眠周期。

试试看自然醒来，将闹钟作为一个备用选项。

一个人睡了四个周期（六个小时）会比睡了八到十小时但没有完成周期就被吵醒的人要休息的好。

每个阶段大概90分钟。

2.出去走20分钟，每天晒一会太阳，冬天时考虑补充维生素D

光照维持你的昼夜节律中起一定作用，帮助你与昼夜循环同步。

3.每天做点运动

如果你一直感到疲惫，每天做些运动。

就算比较低强度的运动也行。比如快走一会儿。

4.谨慎地使用咖啡因。

咖啡因经常使用，身体产生耐受性。你的身体和大脑有很多接受腺苷化合物的受体。

你的身体和大脑有很多接受腺苷化合物的受体。这个成分告诉你的身体累了，要睡觉了。

咖啡因主要模拟腺苷起作用，它阻断了受体，不让腺苷通过，这让你暂时觉得你很有精力，完全不累。

作家斯蒂芬布劳恩把这个过程比作把一块木头放在大脑的刹车踏板下。

所有这些积累的腺苷都会快速作用，导致你出现「咖啡因宿醉」的症状。

如果你和咖啡或者功能饮料，试着换成茶吧。

5.确保你喝了足够多的水

身体和大脑都需要水。

避免持久的疲劳离不开养成健康的习惯。重视你的健康，你的回报是非凡的精力水平，然后你甚至可以得心应手地处理花费精力更多的事情。

以上是我看了视频《为什么你总是觉得很疲惫，10分钟教你对抗疲劳感》以后，做的文字记录。

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教你正确休息，长时间工作也能拥有持续战斗力

懂休息是种本事

懂得有节奏地主动休息

刚出现或者即将出现疲劳时就主动休息

利用碎片时间休息

休息的目的是恢复体力

莫法特休息法：《圣经新约》的翻译者詹姆斯-莫法特的书房里有3张桌子：第一张摆着他正在翻译的《圣经》译稿；第二张摆的是他的一篇论文的原稿；第三张摆的是他正在写的一篇侦探小说。

莫法特的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌，继续工作。

长时间的连续做同一件事，会疲劳，活力下降

休息的正确打开方式是用做不一样的事来恢复或保持脑力和体力

如何运用莫法特休息法？

1.在你的四象限里写上今日待办事项，按照事情的重要和紧急程度填写。

可以用标签分类，困难，简单；左脑，右脑；兴趣，健康

2.结合番茄钟工作

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

用不一样的事情让脑力和体力都得到放松

休息也要有度，不能追剧一看就看一晚上。第二天上班特别疲惫。

人体90-120分钟超日节律

人类的精力波动是由超日节律控制的。各种生理机能是以90-120分钟为周期，规律地变化着，这就是自然给我们的节奏。

不懂得休息，就会忙着“做事”，而非“做人”

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1.《每天最重要的2小时》链接：https://pan.baidu.com/s/16zYiywkfcEkQ-R-G7eMG3Q

提取码：8jss

2.《精力管理：管理精力，而非时间》托尼·施瓦茨

链接:https://pan.baidu.com/s/1_3EMdZ5wH3swUJpAjF-fDg 提取码:r5cg

3.《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维

链接：https://pan.baidu.com/s/10mXvJCvVKRj-aM4h6vrceQ

提取码：15qz

4.《吉田医生哈佛求学记》

链接：https://pan.baidu.com/s/1shiRVXCt5SVay8X4tKgGgw

提取码：if6x