认知觉醒之得耐心者得天下（二）

怎样拥有耐心

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，不要感到自责和愧疚。

一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”

只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。

当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。

所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。

明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。

一开始，我连睡觉时都要把手机放在枕边，以方便醒后第一时间拿到。

后来，我把它放到书桌上，早上起来后我依然会忍不住走向书桌。这段距离给了我与身体里的原始人对话的机会。我对自己说：“那些信息已经在手机里待了一个晚上了，也不差这一会儿，等会儿再看吧，反正它们也跑不了。”

几次尝试之后，我发现可以做到远离手机，因为确实不会有任何损失，而且还能体会到集中精力读书或跑步的充实感

上午和下午开始工作前，我也采用同样的策略，对自己说：“暂时忍耐一下，先做重要的事情，之后会有半小时或一小时的时间专门玩手机，想怎么玩都行。

通过（自我沟通）和（引导），本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。

这种“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。

耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。

无论结果如何，和自己对话都会产生效果。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？

除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到（行动的意义）和（好处）。

比如：当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；

当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；

当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。

所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。

想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。

学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜！