大年初一定的目标你放弃了吗？

001 设定一个小的不能再小的目标

将你的最终计划拆分为最小可行性的步骤，让你只需要消耗一点点的意志力，就能完成的计划。

002 设定好你的微习惯养成计划表

利用执行意图表，或者习惯绑定等方法，列出自己的微习惯养成计划，利用“如果…就…”的公式执行，能够大幅提高成功率。

003 同时最多不超过4个微习惯

以往我们用的策略是用所有的自控力，专注地培养一个习惯。微习惯虽然不怎么消耗意志力，但是不要求多，少则有，多则无。

004 微习惯设定好就要永久坚持下去

习惯养成时间一般为18-254天，但是你确定要养成的习惯，就坚持下去才对啊，不需要永远拥有的习惯价值并不是特别大。

005 不愿行动的时候要缩小目标

注意观察你的内心感受，当你很抗拒去做你的计划的时候，退回来看看是不是你的步子迈的太大了，大丈夫能屈能伸。

006 多余的精力可超额完成任务

拥有多余的精力可以超额的去完成你的任务，但是千万不要有我不如把目标设置的大一些的想法，把控不好很容易让自己放弃。

007 找到你想养成习惯的内在价值

认真的审视自己的习惯，打破砂锅问到底的态度，想清楚自己为什么要养成这个习惯，一直追问下去达成正循环。

008 养成习惯的策略不应靠动力

动力就是我们的感觉，我们的感觉情绪是会上下波动的，情绪低落的时候，你有极大的风险放弃你的目标。

009 用意志力来养成我们的习惯

意志力是可靠的，但意志力是像肌肉一样有极限的，幸运的是我们能够通过冥想、提醒自己坐直、用左手刷牙等方式锻炼提升自己的意志力。

010 现在开始践行你的微习惯

计划和注意事项都列出来了，所谓的知行合一就是：真知道，去践行。知道应该孝顺父母，而没有实际行动，这种不叫知行合一。