用这些小方法，我坚持减肥8个月了

2016-10-29 本文已影响6048人我是传平

从76.6kg到 62.4kg，坚持 8个月了

上周我分享了，我是如何通过不用天天跑步，不用过度节食，用8个月的时间成功减掉28斤的。总结这8个月的减肥经历，我觉得除了“运动+节食”外，最为关键就是“坚持”两个字了。

其实，自从我瘦身之后，很多同事朋友也一直在问我是如何减掉的。我经常对他们说“方法不重要，关键就是坚持”。再好的减肥方法，如果你不能长期坚持下去，也是很难达到减肥目标的。

下面就分享一下，我是如何一步步通过这些小习惯，小方法，将减肥坚持了8个月，并一直坚持到现在的。

方法一：设立小目标，循序渐近，逐步加量。

刚开始减肥的时候，我就给自己设立目标是，每天就是要多走路，至少每天6000步以上。

于是，每天下班回来，我都会提前一站下公交车，然后走路回来。这样坚持了一个月适应后，我就加到了提前到两站下车。

后来这样不断的加大走路距离，使自己习惯每天多走路，每天步数都保持在一万以上。

开始快走的时候，一开始我每天也是只走30分钟了，走了一段时间后，我发现30分钟也不累嘛，然后就加到每天40分钟，一直逐步到50分钟、60分钟。

包括控制饮食也是一样，我也不是一步就到位的。而是通过循序渐近的方式进行的。刚开始控制中餐时，我平时每天都是吃四两饭，但是我不是直接就减到二两，而是先三两，再二两的。

控制晚餐不吃主食后。一开始就是“一杯酸奶+一个苹果+一个香蕉”。这样控制之后，就不会因为饭量突然减少，造成非常饿，导致第二天难以坚持。

等我觉得适应了一段时间后，我就只喝“一杯酸奶+一个苹果”了。一直慢慢的到最后，我只喝一杯酸奶或者干脆不吃也不会饿了。

这个饮食控制过程差不多花了七八个月的时间，都是一步步达成的。而不是一开始晚上什么都不吃，或者只喝一杯酸奶。

先设一个小目标

方法二：每天记录自己的体重，观察身体变化。

自从一开始减肥后，我就买了体重秤，每天运动完就称体重，然后用手机APP记录下来。

有些人说，每天称体重看到变化不大，会打击自信心的。

但是我觉得，当每天看到体重又下降了，可以鼓励自己能够继续坚持下去；当看到今天的体重不降又上升，就要求我反省自己今天哪里没有做得好。

是运动量不够？还是饮食没有控制好？是否又暴饮暴食？这样就会督促我明天要注意控制了。

总之，每天记录自己的体重，看到体重降了，能够使我更加有信心坚持下去；体重升了，就要检讨自己，今天还有哪里做得不够好。长期利用这种小方法，使我能够一直坚持下来。

每天固定时间，记录体重

方法三：利用运动软件，相互鼓励与监督。

我刚开始减肥的时候，下载了一些运动APP。里面有各种运动团、打卡群，每天都有很多人在里面晒运动步数，晒里程，争排名。

这些都督促着我，每天要完成自己规定的运动量，才能保住排名。当看到自己的排名又上升了一名，运动量达到了多少公里啦，这些都使我更有动力明天继续坚持运动。

如果觉得这些运动群里面的人都不熟，太吵。也可以到微信朋友圈里面坚持打卡。如：你可以把你每天的运动成果分享到朋友圈里，让朋友们来监督你。

如果你不喜欢分享朋友圈，还可以添加“微信运动”这个公众号，然后把你的运动APP关联一下，就可以看到自己的步数在微信朋友圈的排名了，还能知道微信好友今天走了多少步。

而且我个人就比较喜欢用微信运动，每天当我运动步数超过一万以上，就可以把步数折算成钱，当做公益捐款捐出去了。这样你在运动的同时，还在做公益，何乐而不为呢。

公益捐步，何乐而不为

以上，就是我在8个月的减肥过程中，用到的一些小方法与小习惯。这些都使我能够一直坚持到现在，并成功减掉了28斤。

接下来，我还会与大家分享我在减肥过程中，如何克服长达三四个月的减肥瓶颈，最终达成减肥目标的。