瘦| 60天瘦10斤，小一号樱花粉半裙终于穿上啦！

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嘴馋是一种什么样的体验？

去年减到100斤，然后回家过年。因为太爱家里的腊肉、鱼糕、扣肉、香肠，因为每天都要吃四顿以上，体重像直升机一样噌噌噌升到110。

过完年，好多鸡鸭鱼肉跟我回到上海，继续吃，体重既没有上升，也没有下降。

7月份突然发现：去年特意买小一号的樱花粉半裙，还静静挂在衣柜里。九月份是穿半裙的季节，如果继续下去，今年又要错过它。

作为一个营养师，不能管理自己的体重，真是太羞耻了。

于是制定了运动计划：

1、 跟着keep，每天运动40分钟以上，一周运动四天。

虽然还是减脂，因为腹部脂肪多，我选择了主要针对腰腹的运动，多多少少有利于腰腹肌肉的增长。不过因为强度低，效果大打折扣。 中间keep的动作变化少，不免觉得无聊，也换过薄荷、fittime，轮着来。

运动是会形成习惯的，一旦开始运动，就会有停不下来的感觉。每天不管多晚，都会完成当天的任务再睡觉。

因为认为强度低，一直没有好好做热身， 这样坚持了一个月，惩罚来了。左脚脚踝处隐隐作痛，换了一些不会脚踝用力的运动，并顺势在生理期休息了一周，然而并没有完全好转。

对于我这种强度的运动，正确的打开方式是：

运动前至少7～8分钟的热身运动，让身体慢慢跟上节奏。

运动完，10分钟左右的拉伸运动。

这样比较不容易受伤。

2、 每天下班骑单车6～8公里。

8月份天气还不错，有一天下班骑单车，一路骑了8公里，再换地铁。回到家一看，比往常只晚了15分钟到家，之后就爱上了这项运动。

刚开始骑车速度很慢，后来在安全的前提下，提高骑车速度。风迎着脸呼啸而过，一路经过复旦、交大，穿过两个区，看天色渐渐黑下来。 骑单车真的是一天中最愉悦最放松的时刻，骑完一身薄汗，大爱。

3、 能走不站，能站不坐，能坐不躺。

以前乘地铁，能坐电梯绝不走路，有座位绝不站着；7月之后，能走楼梯绝不坐扶梯，即使有座位也绝不坐着。

身体原因，全程没有高强度运动，甚至没有跑步。不过运动完，总有一种淋漓的畅快感。 我的经验是：与其看那么多攻略，变成理论上的巨人，不如迈开脚，一点一滴的运动起来。

也许在大神看来，我的运动弱爆了，我认为如果不是那次受伤，说是完美也不为过。因为无论是keep的动作还是骑自行车都是我能长期坚持下来的运动，不会心生厌烦，不会望而生畏。——能够长期坚持的运动，才是完美的运动哟！

4、 当前比较有兴趣的运动是天鹅臂。

练过一次，只坚持了1分钟，那酸爽，成功地引起了我的征服欲。

饮食计划：

在两个月前，我完全没有想到，我会形成新的饮食习惯。

作为非典型吃货，我深深地热爱着像泡面、腊肉、红烧肉、回锅肉、冒菜、麻辣烫这类食物。因为理智，一直克制着少吃，越压制欲望越深沉。天知道，每到吃饭时，心里对这些食物的强烈渴望。

为了少油少盐，我以自己带饭为主。

早餐（相互替换）：

主食：麦片、面包、杂粮粥

蔬菜：烫生菜、西兰花、番茄汤、炒油麦菜

蛋白质：煮鸡蛋、蒸鸡蛋、微波鸡蛋、煎鸡蛋，低卡酸奶

水果：葡萄6粒，桃一只

早餐以快手为主，总是又丰盛又简单又满足。

绿叶菜滴一点豉油、花椒油或者黑胡椒、孜然，用不同的调料就是另一种味道。

桂格麦片丢一点葡萄干进去就好吃了。

鸡蛋可以变着花样做，也可以换成虾仁什么的。

午餐（相互替换）：

有时候外卖沙拉。

有时候自己调沙拉：蔬菜焯水，鸡胸肉煮熟，用适当的调料拌一拌菜色丰富又好吃。

炒菜也完全没问题，少油少盐就好。

主食小小的半碗即可。

晚餐（相互替换）：

西柚／橙／葡萄8粒，一份烫青菜，两勺麦片。

实际食谱比这更丰盛些，变着花样吃，也不会每时每刻都要求严格，那是反人类的。偶尔也会跟同事喝奶茶，也会小聚，都吃得很尽兴，感觉饱了就停下筷子，不再觉得不吃完就是浪费。

一个月过去了，我竟然变得不馋了，那些过去热爱的食物，想起来，竟然不再有强烈的热望。

也许这就是习惯的力量吧，我自己知道，良好的习惯真的在日常扎根了。

坚持也没那么难

开始减肥的人很多，但是坚持下来的人总是那么少。有一些小技巧可以帮助我们坚持下来哟。

1、设定阶段小目标。

我会给每周设定减重目标，然后再分配到天，为目标努力。如果到晚上目标相距还远，就会少食，增加运动。

——目标不要过高，连续完不成会打消积极性。目标可以随时调整，要求过严有碍养生。

2、可以多称体重。

早上空腹排便之后体重最轻，以这个时候的体重作为当天标准体重。

运动过程中，由于流汗水分流失，体重会减轻，虽然这样的称重没有什么意义（正确做法是要适量补水），但是可以激情澎湃地再加一组运动呀。

3、时时记得看卡路里。

大多高热量食品来自包装食品，特别是蛋糕之类，看一看包装标签上的热量，高达3～400千卡，得运动多长时间才能消耗呀？一想运动那么辛苦，就能默默放下了。如果还是想吃，我会买下来，放着当第二天中午午餐（虽然营养不均衡，偶尔为之没关系）。

4、记录饮食。

我有做饮食记录的习惯，将每天吃的所有食物书面记录下来，记录的过程中可以反思，上一顿吃多了，下一顿会减量，前一天吃多了，后一天也会酌量减少。

5、找一个执行力强的伙伴。

我刚开始时，动起来全靠看朋友的运动情况。朋友当天运动记录比我高，再晚都要超过她。

饮食也是，我在指导她健康饮食的同时，自己就会更加严格要求自己。

9月初，我减掉了10斤，已经成功穿上了那件小一号樱花粉半裙，其实减肥真的很简单。

后记：比起减肥，守住体重才是更难的事。 最近运动得少，体重并没有变化，腰围也没有变化，然而，大腿围和小腿围继续在创历史新低，如果是腰围这么样变化，一切就太完美了。