黄帝内经：好好睡觉

谨以此文献给简书里整日不睡的大神们

几点睡觉最好？

一年四季大不同！

内经云：

　　春三月，此谓发陈......夜卧早起，广步于庭；

　　夏三月，此谓蕃秀......夜卧早起，无厌于日；

　　秋三月，此谓容平......早卧早起，与鸡俱兴；

　　冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光；

春季的三个月，

　　是万物复苏的季节，

　　人们应当夜卧早起，在庭院里散步，

夏季的三个月，

　　是草木繁茂秀美的季节，

　　人们应当夜卧早起，不要厌恶白天太长；

秋季的三个月，

　　是草木自然成熟的季节，

　　人们应当早卧早起，和鸡活动的时间相仿，

冬季的三个月，

　　是万物生机潜伏闭藏的 季节，

　　人们应该早睡晚起，

　　一定等到太阳显露时再起床。

何谓夜卧早起？

何谓早卧早起？

　　冬至之后到夏至以前

　　大地阳气上浮,

　　人就需以养阳气,

　　所以春夏养阳（早起）

　　而夏至以后到冬至,大地阴气开始生长,

　　人则需以养阴气,

　　所以秋冬养阴（早卧早睡）

　　如果不顺应大自然的规律，

　　不仅会增加白天的疲劳感，

　　还可能增加一些不健康的风险，

　　例如肥胖、心脏病、糖尿病等

睡满子午觉，你懂吧？

　　午时是中午11时至下午13时，

　　此时阳气到了极点，但一阴初生

　　重阳转阴之时阴阳交替

　　此时如果能“充电5分钟，精神一下午”！

　　午觉很补人，

　　但最多不要超过1小时。

　　即使不能够睡觉，也应"入静"，

　　使身体得以平衡过渡，补充精力。

　　《内经》云："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。

　　子时是晚23时至凌晨1时，

　　相当于24节气中的“冬至”，

　　冬至一阳生就是指阴气在这时达到一个顶点，

　　阳气开始生发。

　　很多这时没睡觉的人，

　　到了这个时间点，却反而感觉人特别精神，

　　其实这不是自己的精神特别好 ，

　　而是一阳生发的表现，

　　此时阴气最盛，阳气衰弱，

　　这个时候休息，最能养阴。

　　这个时间还不睡的话，

　　阳气就生发不起来。

睡太久也是错！

“久卧伤气”

　　春困秋乏，偶尔会发现睡得太久，

　　醒后会感觉更加困倦，

　　这又是为什么呢？

　　所谓久卧、喜卧或多卧会导致

　　人体气机运化不畅，气滞血淤，

　　即“久卧伤气”——让人感觉肢倦乏力。

　　“久卧伤气”，

　　倘若长时间躺在床上不动，

　　气的运行就会变得缓慢，

　　身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，

　　可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，

　　从而产生一系列的肢体疲倦乏力的状况。

白天补觉睡？没用！

　　现在很多人认为，

　　我尽管夜里没睡，白天补够了不也一样嘛。

　　这是错误的。

　　为什么呢？

　　假设你如果错过了播种的农时，

　　然后再去播种，

　　说我推迟十天收割不一样嘛。

　　这是不行的，时间变了。

　　你硬要去违反自然规律，

　　就是和天地在做“拔河游戏”；

　　那是得不偿失的。

到底要睡多久？

这要看你活多久！

　　成长过程有个「睡眠时长表」

　　0～3 月的新生儿：14～17 小时

　　4～11 月的婴儿：12～15 小时

　　1～2 岁的幼儿：11～14 小时

　　3～5 岁的学龄前儿童：10～13 小时

　　6～13 岁的学龄儿童：9～11 小时

　　14～17 岁的少年：8～10 小时

　　18～25 岁的青年：7～9 小时

　　25～64 岁的成年人：7～9 小时

　　65 岁以上的老年人：7～8 小时

睡的不好，是因为你有病！

　　入睡困难症　　易早醒 多梦

　　嗜睡 （痰湿） 小儿打鼾

　　身体出了问题，

　　同样会让醒来后觉得累。

　　比如鼾声如雷。。。

　　先憋气，再大口吸气，

　　关键自己完全不知道。

　　只是每次在口干、头痛、疲劳中醒来，

　　才发现身体被掏空……

　　还有不少人在睡觉时爱抽搐或踢腿，

　　这样久了，能不累吗？

今日药方：到点睡觉，到点起床

　　“人与天地相参也，与日月相应也”。

　　《灵枢》中的这一句话，

　　简要地概括了人和天地之间的关系，

　　即人体就是一个小宇宙，

　　只有和天地自然这个大宇宙相适应，

　　顺势而为，才能获得健康，

　　才是真正的养生之道。■

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