自由06 | 两种愤怒【武志红的心理学课】
自由06 | 两种愤怒
转述师：宝木
武志红
我们这一单元的主题是“让情绪流动”，这是第三讲，题目是“两种愤怒”。
听到这个标题，你肯定第一个问题是哪两种愤怒呢？所谓两种愤怒，意思是愤怒也有好的愤怒，和坏的愤怒。好的愤怒，既能够保护你自己的空间，也能促进关系朝向建设性的方向发展，而坏的愤怒，常常只能带来破坏。
我先来讲一个故事，来帮助你理解这两种愤怒。
有一位男士，我们暂且用A代替表示，他有一位朋友，咱们用B来表示。A总觉得B是一位损友，因为B总是找各种机会占A的小便宜。
A认为自己是个大度的人，所以对B占小便宜的行为总是一笑而过，可内心中隐隐还是觉得很不舒服。有一次，他们共同做一件事，B接连占了A多次小便宜，A大怒，觉得这个人怎么这么不知好歹。并且，言谈举止中，B还透露出一种感觉，似乎是觉得A是个不能保护自己的、让人瞧不起的蠢货。
B的这种智商上的趾高气扬的态度，让A尤其恼火，于是，A设计了一个连环套，让B不断中计，最终遭受了一连串损失，然后A再不经意地透露说，你智商怎么这么低，这么容易就被算计了。
做这些事时，A做好了两个人关系玩完的准备，但没想到，遭受了一连串损失的B，竟然对A表达了尊敬和歉意。从此以后，他们从损友逐渐变成了真正的好友。
这个故事让A明白，原来表达愤怒、“报复”和“算计”，当然，这里的报复算计是打着引号的，竟然也可以赢来别人的尊敬，并让一个关系变得更好，而不是只会破坏关系。后来，A在表达愤怒上容易了很多。
我觉得这是愤怒的独有价值。人们通常尊重的都是力量，一个没有愤怒与力量的好人，容易获得同情，但不容易获得尊重。不仅如此，美国心理学家托马斯·摩尔在他的著作《灵魂的黑夜》中还说到：
你最好只和那些会表达愤怒的人做朋友。
他为什么这么说呢？我认为至少有两个原因：
一个能坦然表达愤怒的人，会很快表达出他的立场和态度，这样沟通可以很高效，而压抑愤怒的人，他不能直接表达他的立场和态度，这会让沟通变得复杂低效。
压抑愤怒的人，并不是说他的愤怒就消失了，愤怒还会以其他方式展现出来。并且，压抑愤怒的人是觉得愤怒是破坏性的，所以一旦他们表达愤怒时，常常会有破坏性的后果。
例如，太压抑愤怒的人会使用被动攻击，例如拖延、遗忘、莫名其妙犯错等方式，从而阻碍事情的发展。
此外，我觉得更严重的是，你必须小心那些貌似一点愤怒都没有的人，因为他们的愤怒都压抑到了潜意识中，一旦释放出来，就容易像火山爆发一样。例如我认识一些情商极高的人，他们会告诉我说，要小心严重压抑加内向的人，他们太容易忍让，可能会让你误以为他们好欺负，然而他们平时好欺负，可他们是已经退得不能再退了，所以一旦爆发愤怒，就会很严重。
所以，要学习直接表达愤怒，这样你是在教别人尊重你、尊重关系，同时也是在教他如何尊重他和你的关系。如果看一个家庭、公司等团体时，你会发现，那个团体中有担当的人，多是能表达愤怒的人。
说到这里，我想再次引用托马斯·摩尔的话：
当人们清楚明白地表达出愤怒的情感时，它就能为一个人和一种关系做出很大贡献；但是当愤怒被遮掩隐藏起来时，它的影响则正好相反。
好，那么，要更好地表达愤怒，我们就需要理解愤怒是怎么回事。
这里，我来为你讲一个实名的案例，这个人是我的咨询师朋友胡慎之，他是一位关系心理学家，咨询实践经验非常丰富。
一直以来，胡慎之常因为吃饭的事而情绪失控，他特别不能忍受吃饭的时间被拖延。例如订餐，如果送餐的人来晚了，他会非常愤怒，忍不住对送餐的服务员发火。
那为什么吃饭的事这么让他愤怒呢？对此，在没有学心理学之前，胡慎之想过很多，最后将这件事的思考上升到了理论的高度，他认为因为某些重要的心理原因，男人是受不了饿的。
但他开始学习心理学后，才逐渐明白了自己失控的原因。他说：“简单说来，就是把对经常让我挨饿的父亲的原始愤怒，转移到了其他让我挨饿的人身上。”
原来在他小时候，他的父亲常用“面壁”的方式惩罚他，命令他跪在一个板凳上，面向墙壁思过，并且一罚就是三小时，还常在晚上吃饭前开始。3小时过去，饭都凉了，妈妈和奶奶求他父亲先让他吃饭，但他的父亲坚决不同意，还大声吼他的妈妈和奶奶。
挨饿的滋味很不好受，胡慎之到现在都记得那种滋味，当时的他非常愤怒，但不敢表达，因为父亲是那么强大。不敢表达愤怒的小胡慎之表现像一个好孩子，非常乖非常听话。直到小学三年级，他才爆发了自己记忆中的第一次愤怒。
那一天中午，上最后一节课的老师拖了堂，大约拖了一小时，而他放学后要走10分钟才能走到妈妈上班的地方吃饭。在路上，他越走越有气，结果当走到妈妈那，看到妈妈为他准备的午饭时，怒气一下子到了顶峰，举起盛饭的盆，猛得摔到了地上，然后转身又去了学校，这顿中午饭因此没吃成。
这次愤怒只是昙花一现，他又变回那个很乖的、没脾气的小男孩。他记忆中的第二次强烈的愤怒，一直到大学毕业后才出现。
当时，他在防疫站工作，一次去一家饭店检查卫生工作。那家饭店老板给他们安排了午餐，但向下布置任务时出现了疏漏。结果，等胡慎之和同事做完检查准备就餐时，饭店的服务员却告诉他们，没有给他们安排午餐。
胡慎之回忆说：“听到这个消息，我暴跳如雷，平生第一次这么愤怒，而且完全不能控制自己。我把饭店服务员、经理和老板叫来狠狠训斥了一番。当然，我不能说是因为吃饭的事，只能拼命挑卫生的刺。”
其实，胡慎之知道饭店再立即安排一顿午餐也不难，但他就是无法控制自己的愤怒，甚至上司极力相劝都不成。这还只是开始，从此以后，他不仅变得对挨饿特别不能忍受，而且也变成了一个很有怒气的男人。
这导致了双重的结果，一方面，他觉得自己的人格力量越来越强，但另一方面，他因为愤怒而失控的情形也越来越多。
后来，他逐渐理解到他的失控，常常是把对父亲让自己挨饿的愤怒转嫁到其他人身上去，之后，他对愤怒的控制力才越来越强。他也试过对自己小时候无比畏惧的父亲直接表达愤怒，这是一个重要的挑战。随着认识越来越深，他越来越能做到，对第一时间惹到他的人表达愤怒，而不是迁怒于别人，这使得他的人际关系越来越顺畅，而且尊重他的朋友也越来越多，朋友们在他面前也很放松，因为他们知道，胡慎之是直接表达愤怒的人，不藏着掖着，而他们对胡慎之也可以这样。
这些事情，让胡慎之领悟到愤怒有好的愤怒和坏的愤怒。他说：“好的愤怒，针对的必须是导致你愤怒的那个人。你对这个人愤怒，你才能捍卫自己的空间，并且愤怒的表达才会有效果。如果这个人惹了你，你不敢对他愤怒，你把愤怒发泄到其他人身上。那么，你发泄得再厉害都没用，因为对象选错了，那样愤怒就没有任何意义。”
迁怒，这个词我们都很熟悉。我养过一只超级聪明的鹦鹉，它几乎咬过所有常来我家的朋友和亲人，还常咬出血，但它从来不敢咬我，因为我真是不能接受它这么做。一次，家里来了一个它特别喜欢的好脾气客人，吃饭时，它在饭桌上走到我的碗边，想从我的碗里叼点儿东西吃，我瞪了它一眼，它后退了一步，突然有点癫狂地转身走到客人那儿，吭哧咬了他一口。你看，从一只鹦鹉的身上就能看出来，什么是迁怒。
学习直接而合理地表达愤怒，而且是对着引起你愤怒的人去表达，这是一件非常有张力的事情，你越是能做到这一点，就越会发现，你会逐渐拥有更好的关系，而不是相反。能做到这一点的人，通常也有很大魅力，因为，流动，就是生命。
今日得到
愤怒有两种，一种是好的，一种是坏的，好的愤怒既能够保护你自己的空间，也能促进关系朝向建设性的方向发展，而坏的愤怒常常只能带来破坏。
能坦然表达愤怒的人，会很快表达出自己的立场和态度，使得沟通变得很高效，而压抑愤怒的人会让沟通变得复杂低效。
压抑愤怒的人，会让愤怒以其他方式展现出来。并且，他们觉得愤怒是破坏性的，所以一旦他们表达愤怒时，常常也会有破坏性的后果。
学习直接而合理地表达愤怒，而且是对着引起愤怒的人去表达，这是一件非常有张力的事情，越是能做到这一点，就越会拥有更好的关系。
划重点
好的愤怒既能够保护你自己的空间，也能促进关系朝向建设性的方向发展，而坏的愤怒常常只能带来破坏。能坦然表达愤怒的人，会很快表达出自己的立场和态度，使得沟通变得很高效，而压抑愤怒的人会让沟通变得复杂低效。学习直接而合理地表达愤怒，而且是对着引起愤怒的人去表达，这是一件非常有张力的事情，越是能做到这一点，就越会拥有更好的关系。
