产后乳汁分泌不足怎么办？哺乳期膳食应这样搭配

基于母乳喂养对母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。

乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会影响宝宝母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。

1.合理安排产褥期膳食

有些产妇在分娩后的最初1~2 d感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如挂面、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。

对于剖宫产妇女，术后一般给予流食，但忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物；肛门排气后可恢复正常饮食。对于采用全身麻醉或手术情况较为复杂的剖宫产术后妇女，其饮食需遵医嘱。

2.乳母一天食物建议量

谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。详看更多可以weixin zlsc01

3.如何增加泌乳量

（1）愉悦心情，树立信心。

（2）分娩后尽早开奶，频繁吸吮（24h内至少10次）。

（3）合理营养，多喝汤水。

（4）生活规律，保证8h以上睡眠时间，避免过度疲劳。

4.哺乳期科学饮汤

除营养素外，乳母每天摄水量与乳汁分泌量也密切相关，所以乳母每天应多喝水。而有调查显示大豆、花生以及各种肉类，如猪腿、猪排骨或猪尾煮汤、鲫鱼汤、等，均能促进乳汁分泌。但汤水的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类等的摄取，造成贫血和营养不足等营养问题，因此喝汤也应讲究科学。

首先，餐前不宜喝太多汤。可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。

第二，喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

第三，不宜喝多油浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、，也可喝豆腐汤、蔬菜汤、米汤等。

本文转载自医学界妇产科频道，如有侵权，请联系作者删除。